Comment faire un pull-up, PopSugar Fitness
En dépit de ce que vous pourriez penser, pull-ups ne sont pas impossibles et peuvent être ajustés pour tout niveau de forme physique. Cet exercice infâme offre une grande séance d'entraînement du haut du corps qui tonifie rapidement le dos, les bras et la poitrine. Non seulement il vous rendre plus fort, mais la conquête de ce mouvement va également donner un coup de pouce supplémentaire de confiance et vous aider à vous sentir comme vous pouvez aborder quoi que ce soit - parce que, avouons-le, vous pouvez.
Débutant Pull-Ups
- Assistée par ordinateur Pull-Up. La machine de pull-up est une excellente façon d'essayer votre premier rendez-vous au pull-ups. La machine utilise des contrepoids, ce qui signifie que plus le poids que vous définissez la machine, plus l'exercice devient. Commencez par définir le poids à 20 livres de moins que votre poids, complet trois à cinq répétitions, puis ajuster en conséquence le poids. Voici les instructions étape par étape sur la façon d'utiliser la machine pull-up assisté à votre salle de gym.
- Band Pull-Up. Avec l'aide d'un superband - une bande de caoutchouc géant, épais de deux pouces - vous pouvez attaquer tractions consécutives. Tout ce que vous avez à faire est envelopper la bande de caoutchouc en toute sécurité autour de la barre de traction vers le haut. mettre sous un genou (ou un pied pour encore plus de l'aide), prenez sur la barre (débarquant un tabouret si nécessaire pour atteindre), et commencez votre pull-up. Superbands sont de la même longueur, mais plus la bande, plus une assistance. Finalement, vous ne serez plus un « groupie » à la bande et sera en mesure d'utiliser votre poids corporel!
Intermédiaire Pull-Ups
- Aller tractions. Pensez à sauter pull-ups (pull-ups avec un début de saut) le niveau suivant après la machine de pull-up assisté. Debout sous la barre, sautez pour attraper la barre, en exploitant l'élan du saut pour tirer votre corps et le menton à la barre. Si votre menton ne vient pas près de la barre, ne donnent pas - ce mouvement prend souvent la pratique.
Avancée Tractions
- Corps traditionnel Poids tractions. En utilisant votre poids corporel est le plus traditionnel, mais souvent le plus difficile, façon de terminer un pull-up. Avec les paumes face loin de vous, saisir une barre de traction avec les bras tendus. Garder votre cœur serré tout en engageant votre dos et lats, vous élever jusqu'à ce que votre menton passe au-dessus de la barre, puis abaissez-vous vers le bas dans la position de départ. L'astuce (et le défi) à tout pull-up est d'éviter balancer votre corps entier ou en utilisant votre cou pour un élan supplémentaire.
- Pondérée Pull-Up. Lorsque vous êtes prêt, laissez briller votre intérieur gymnaste. A la suite des mouvements pour un pull-up traditionnel, ajouter une plaque pondérée pour un défi supplémentaire. En utilisant une ceinture de poids ou simplement tenir un poids entre vos genoux, vous serez la star de la salle de gym et une séance d'entraînement.