Comment faire un pull-up correctement, Johnson Fitness Communauté

Beaucoup de ceux qui sont nouveaux dans le jeu de pull-up se retrouvent souvent bloqués à une certaine partie de l'exercice et n'a jamais vraiment progresser à la maîtrise de toute la gamme de pull-up de mouvement. Frustration fixe et bientôt le but de faire un vrai pull-up est poussé de côté. Est-ce que vous ressemble?

Ne pas abandonner encore ... J'ai un excellent outil de formation qui peut renforcer votre pull-ups et éventuellement vous amener à faire de véritables pull-ups sans aide avant que vous le sachiez.

Maintenant, quelques pull-up « puristes » vont se fâcher avec l'ajout d'une bande pour aider à maîtriser le pull-up, mais avant que vous me cassez avec cette grande vieille bande de caoutchouc, garder à l'esprit le but ultime est d'arriver à un point où vous pouvez faire un pull-up « réel » sans l'aide de la bande de résistance.

Tout d'abord, assurez-vous que vous avez un couple de tailles différentes bandes (niveaux de résistance) pour vous aider à démarrer. Les bandes de résistance doit être le style de boucle continue et vous devriez être en mesure de faire la différence dans la résistance par la façon dont ils sont épais.

Pour les débutants complets pull-up, vous aurez envie de commencer par une bande plus épaisse de sorte que la résistance supplémentaire peut vous aider dans la phase « pull » du pull-up.

Comme vous devenez plus fort et peut atteindre une certaine plage de représentant (6-10), vous pouvez progresser à l'aide de bandes avec moins de résistance (bandes plus minces) et, éventuellement, à aucune bande du tout!

Alors que dans la position blocage, essayez de garder vos épaules vers le bas en emballant les lames des épaules. Cela aidera place plus l'accent sur les muscles du dos extérieur (lats) pour aider à initier et à traverser la phase de traction.

Ensuite, et la plus évidente, hissez-vous vers le bar! L'objectif est d'obtenir au moins le menton sur la barre ... .si vous pouvez obtenir la poitrine supérieure à la barre qui est encore mieux!

Maintenant, pour la partie clé lorsque la bande faisant assistée pull-ups ... .take environ 2-4 secondes pour vous le bas du dos vers le bas. Cela aidera à assurer vos muscles sont en contrôle et faire le travail.

Quand vous revenez vers le bas à la position inférieure (bloquer), faire une pause pendant 1-2 secondes avant de vous tirant vers le haut. Encore une fois, assurez-vous que les épaules sont vers le bas (pas à côté de vos oreilles). La pause est importante parce que beaucoup de gens vont se faire l'erreur de faire baisser trop rapidement, puis essayer de « rebondir » vers le haut. Si ce qui se passe, vos muscles ne font pas autant de travail comme ils le devraient et vous n'êtes pas obtenir le plein bénéfice du déménagement.

Répétez l'opération pour le nombre de répétitions prescrits (habituellement 6-10).

• Assurez-vous que la bande est placée en toute sécurité autour de la barre et vos pieds / pieds ... se claqua par une bande est pas amusant!
• Toujours contrôler le mouvement. Si vous vous trouvez balancer ou rebondir sur le fond, vous n'êtes pas dans le contrôle.
• Progrès à une bande de résistance plus légère quand vous pouvez facilement faire 6-10 répétitions avec une bande plus épaisse.
• Une fois que vous pouvez faire 6-10 répétitions avec un groupe plus léger, il est temps de donner pull-ups bodyweight essayer! Même si vous ne pouvez faire 1, c'est un début ... Rappelez-vous, le but ultime ici est de progresser loin des bandes et être en mesure de faire des tractions sans aide.

L'utilisation d'un groupe est une excellente façon de commencer cet exercice difficile et, avec beaucoup de travail et de détermination, vous vous trouvez exorbités pull-ups réel avant que vous le sachiez! Être en mesure d'effectuer des tractions est un sentiment assez cool, et quand vous faites votre premier pull-up complet vous avez le droit d'être fiers de vous-même!

A propos de l'auteur: Ken Grall est une force certifié - Conditioning Spécialiste (CSCS) et possède et exploite un bord de remise en forme à Madison, Wisconsin. En savoir plus sur Ken.

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