Comment puis-je effectuer correctement un bras exercices pull-up
Pour effectuer une traction correctement, positionner le corps sous une barre de traction avec les pieds pointés vers l'avant et la largeur des hanches. Ensuite, atteindre et saisir la barre à la largeur des épaules ou légèrement plus étroit avec vos paumes loin de vous. Les bras doivent être redressés dans une position totalement étendue avec le torse en ligne avec les bras supérieurs. Dessiner dans le bouton du ventre pour serrer les abdominaux et commencer l'ascension en tirant vos coudes vers le bas et derrière vous en se penchant légèrement vers l'arrière avec le haut du corps pour essayer de mettre vos clavicules jusqu'à la barre. L'ascension devrait se poursuivre jusqu'à ce que le menton efface la barre. Il est très important que vous tirez votre corps vos jambes restent en ligne avec votre torse autant que possible. Il devrait y avoir aucune flexion des hanches, car cela réduira la qualité de l'exercice. Pause brièvement en haut et inverser le mouvement, abaissant votre corps jusqu'à ce que vous revenez à une position verticale avec les bras tendus. Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions.
Pull-ups sont l'un de mes exercices corporels supérieurs préférés. Pour effectuer correctement un pull-up saisir la barre avec une prise neutre (paumes face à vous) avec vos mains la largeur d'environ épaules. Le corps est bien droit. Les jambes peuvent être droites ou les genoux peuvent être pliés à un angle de 90 degrés. Engager vos abdominaux et pliez lentement vos coudes, tirant votre poitrine vers le haut vers la barre. Baissez vos épaules et omoplates ressaisit. Tenez le haut de la position de traction et puis lentement étendre vos bras et à la position de départ inférieure de votre corps. Il est important de vous assurer de ne pas balancer, ou utiliser l'élan, pour vous aider dans cet exercice. Aussi être conscient de garder votre corps droit, ne laissez pas votre arc en arrière pendant que vous tirez votre poitrine vers la barre. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions.
Prenez la barre de traction avec vos mains placées sur la largeur des épaules et vos paumes face à vous. vous tirer vers le haut jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre et terminer l'exercice en déplaçant lentement à la position de suspension.
Nous les filles ont du mal à faire des tractions réguliers. Si vous ne pouvez pas faire des pull-ups, vous devriez essayer « négatifs ». Négatifs sont la moitié pull-ups. Tout ce que vous avez à faire est d'obtenir votre menton sur la barre en se tenant debout sur quelque chose ou d'avoir spotter vous pousser au-dessus de la barre. Ensuite, vous lentement vous baissez tout le chemin vers le bas - Laissez vos bras pendre saisir la barre complètement tendue. Gardez vos pieds et la gravité se battre pour un compte de 5 secondes. Cela obtenir vos bras utilisés pour soutenir votre poids.