Gym Geek - Pull-ups et Chin-ups Tout ce que vous devez savoir, y compris comment effectuer correctement
Pull-ups et Chin-ups: Tout ce que vous devez savoir, y compris comment les exécuter en toute sécurité correctement
Quand les gens parlent de musculation et même simplement la formation de poids et de la force en général pour cette question, ils pensent généralement des exercices impliquant des poids ou des machines lourdes: accroupir, lignes barbell etc. Bien que ces types d'exercices sont parfaits pour la formation à l'arrière, il y a un exercice qui est considéré comme extrêmement bénéfique, d'autant plus que les exemples cités précédemment, et ce qui est plus est le fait qu'il ne nécessite rien d'autre que votre propre poids. L'exercice en question est l'humble tirer vers le haut ou vers le haut du menton. Voici un regard sur les légères différences et variations des deux, ainsi que la façon dont ils sont effectués.
Quelle est la différence entre un pull up et le menton?
La principale différence entre chinups / pullups est le type de poignée qui sont utilisés.
- Chin ups utilisent une étroite supination avec les paumes vers l'intérieur
- Pull ups utilisent une large prise en pronation, les paumes tournées vers l'extérieur
Tractions sont considérés pour travailler le dos le plus bénéfique, et en ajustant votre prise à un plus large une, qui est plus large que la largeur des épaules, vous pouvez même cibler les différentes zones de l'arrière.
Chin ups ciblent les bas lats mais ils travaillent également les biceps en raison de la fermeture supination.
Chin ups sont considérés comme un excellent exemple d'un exercice composé comme ils travaillent à la fois les bras et le dos en même temps, donc pour cette raison est ici un regard sur la façon dont ils sont effectués.
- Prenez un bar avec une poignée barres fixes sous-main plus que la largeur des épaules, et assurez-vous que vos paumes sont tournées vers votre corps.
- Déployez complètement vos deux bras tout en maintenant la poignée sur la barre, et coller votre poitrine légèrement, et garder votre corps parfaitement droite. Gardez votre corps aussi droit que vous le pouvez, car cela peut aider à faire vraiment le biceps en jeu.
- Expirez et tirez lentement votre corps jusqu'à du sol jusqu'à ce que votre tête est juste supérieur au niveau de la barre fixe. Vraiment se concentrer sur faire vos biceps faire le travail avec cet exercice et éviter à bascule votre corps pour prendre de l'élan. Vous devez vous assurer que vos avant-bras font pas d'autre travail que de tenir simplement le poids de la barre que vous vous tirez vers le haut.
- Au sommet du mouvement, presser et contracter les biceps et le dos pour une seconde ou deux, puis abaissez-vous lentement vers le bas à la position de départ jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète une fois de plus.
- Répétez l'opération pour autant de répétitions que nécessaire.
- À la fin de l'exercice de vos biceps et le dos doivent se sentir à la fois devrait maintenant serré et pompé le sang riche en nutriments se sont rués sur eux.
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