Comment faire un salto pour les débutants, modes de vie sains
Articles Liés
Un salto est un yoga et la gymnastique pose dans lequel vous soulevez votre corps soit à partir du sol ou se plier à partir d'une position debout afin que votre corps forme un arc. Vos mains et les pieds sont plantés sur le terrain et votre dos devient une entreprise, étirement intense. En gymnastique, le salto est le fondement d'autres compétences, y compris walkovers dos et le dos Handsprings. Dans le yoga, le salto est un exercice de purification qui aide à allonger et étirer la colonne vertébrale. Depuis saltos mettre la tension sur le dos, les épaules, les bras et le cou, un bon échauffement et la pratique en toute sécurité est la clé pour les débutants salto.
Backbend Warm-Up Étirements
Allongez-vous sur votre ventre sur votre tapis pour effectuer la pose Cobra. Plantez vos paumes à la hauteur des épaules, les coudes pliés avec vos doigts vers l'avant. Vos jambes doivent être droites derrière vous. Prenez une grande respiration, expirez et poussez avec vos paumes pour redresser vos coudes et levez la tête, le cou, les épaules, le haut du dos et le torse du tapis. Soulevez votre menton, et maintenez la position pendant plusieurs respirations. Si elle est trop mal à l'aise pour redresser complètement vos bras, gardez-les légèrement fléchis. Cet exercice étire l'ensemble de votre dos et les épaules.
Allongez-vous sur votre ventre avec vos jambes et les bras pour préparer tout droit vers la pose See-Saw. Avec vos jambes légèrement plus larges que la largeur des hanches, pliez vos genoux et le point vos orteils. Avec vos bras droit, la main derrière vous et saisir l'intérieur d'un pied dans chaque main. Vos paumes devraient être tournés vers l'extérieur. Si vous ne pouvez pas toucher ou saisir vos pieds, se concentrer sur l'étirement dos, l'ouverture de votre poitrine et d'atteindre pour vos orteils. Si nécessaire, un partenaire vous soutenir doucement vos épaules ou le torse pour vous empêcher de basculer ou de forcer trop dur.
Déplacez sur vos genoux sur votre tapis pour effectuer la pose de chameau. Placez vos genoux sur les largeur des hanches, le dos, le bassin et les cuisses dans une ligne droite. Utilisez vos mains sur votre coccyx pour aider à appuyer votre bassin vers l'avant et poussez votre poitrine vers le plafond. Lentement, déplacez votre main droite pour se reposer fermement sur votre talon droit ou le pied, puis suivre avec votre main gauche sur votre pied gauche. Votre visage doit être vers le plafond. Si cela est trop intense, laissez vos mains sur votre coccyx et se concentrer sur l'ouverture de votre poitrine et étirer votre colonne vertébrale tout en gardant vos fessiers serrés.
Saltos et modifications
Allongez-vous sur le dos pour se préparer à un salto couché, également connu sous le nom d'un pont. Pliez vos genoux avec vos pieds sur la largeur des hanches, les orteils pointés vers l'avant et les talons enfoncés dans le sol. Atteignez vos bras et planter vos mains la largeur des épaules à côté de vos oreilles. Vos paumes et les doigts doivent être à plat, et vos doigts doivent pointer vers le bas vers vos pieds. Appuyez avec les mains et les pieds pour soulever lentement votre torse vers le plafond. Rentrez votre coccyx pour soulever votre bassin. Avoir un partenaire soutenir doucement le petit de votre dos, surtout au début. Soulevez jusqu'à ce que votre corps forme un arc en plein cintre.
Levez-vous pour effectuer directement un salto debout. Les débutants auront besoin d'un spotter pour les soutenir et les empêcher de tomber et de blesser le dos ou le cou. Placez vos mains sur votre tête avec vos paumes vers le plafond, les bras tendus et les doigts pointant derrière vous. Pliez vos genoux légèrement et faites le dos pour déplacer vos mains vers le sol. Votre spotter devrait soutenir légèrement le bas de votre dos. Gardez vos bras verrouillés de sorte que vous ne touchez pas votre tête ou du cou sur le sol. Comme vous plier, inclinez la tête en arrière jusqu'à ce que vous pouvez voir le sol. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos mains soient bien enfoncées dans le sol.
Libérez-vous d'un salto lentement pour éviter les blessures. Libérez votre coccyx et réduire vos fesses au sol que vous pliez vos bras. Pliez vos genoux et faire pivoter vos doigts vers l'avant et de votre corps pour éviter la fatigue inutile sur vos poignets. Demandez à votre spotter soutenir votre coccyx et le dos que vous baissez au sol jusqu'à ce que vous êtes en position assise confortable.
- Pour un étirement plus profond sur votre backbend / pont allongé, marcher lentement vos mains vers vos pieds. Cela fera l'angle de votre coude plus extrême, et il aidera étirer et renforcer votre dos pour un salto debout.
- Un instructeur de yoga ou un entraîneur de gymnastique est la personne le mieux et le plus qualifié pour vous repérer lorsque vous effectuez un salto.
Les références
A propos de l'auteur
Lindsey Robinson Sanchez, de Bessemer, Ala. A écrit pour le "Messenger Troy", "The Alabama Baptist" et "The Gainesville Times," où son travail a été présenté sur le fil AP. Elle a un baccalauréat ès sciences en journalisme de l'Université de Floride. Elle écrit le style, la beauté, de remise en forme, Voyage et culture.