Comment faire un smoothie
Un smoothie vous offre une portion lourde de fruits frais qui est faible en calories et en gras, en fonction des ingrédients que vous choisissez. De plus, il ne prend que quelques minutes pour fixer et est ultrasouple en ce qui concerne les fruits, les jus et les produits laitiers que vous utilisez. La vraie clé est un bon mélangeur qui tourbillonner la glace et d'autres ingrédients dans une boisson épaisse et givrée.
Comment faire un smoothie
Nous avons de bonnes nouvelles: Il n'y a pas de règles avec la prise de smoothie. Vous pouvez utiliser à peu près tous les fruits que vous souhaitez, personnaliser en fonction de la saveur ou la disponibilité. Rappelez-vous cette formule simple: fruits, jus, yaourt, et de la glace. Suivez nos instructions pour savoir comment rendre votre nouvelle recette préférée.
Première étape: Choisissez le fruit
Pour deux portions, mesurer 2 tasses pelées et fruits dépecés dans le mélangeur. Vous pouvez mélanger une combinaison de saveurs de fruits, ou tout simplement coller à un favori. Les fruits frais et surgelés grand travail (ne pas décongeler). Certains fruits préférés comprennent:
Smoothie Astuce: Lorsque vos fruits préférés sont en saison, les congeler (non lavés et dénoyautées) pour utiliser quand ils ne sont pas si abondants portions dans des sacs de congélation 2-tasse. Les fruits peuvent être congelés jusqu'à 9 mois.
Deuxième étape: Ajouter le liquide et les produits laitiers
Pour le liquide, utiliser une tasse de tout type de jus de fruit ou d'un mélange de jus de fruits, le lait, le yogourt à boire, le babeurre, le lait de soja, ou même de l'eau. Mesurer le liquide dans une tasse à mesurer en verre. et l'ajouter aux fruits dans le mélangeur. Pour la laiterie, utilisez 1 tasse ordinaire, aromatisé ou yogourt glacé (bien fonctionne à faible teneur en matières grasses). Pour une version surgelée, omettre le yogourt et d'augmenter le fruit de 1/2 tasse et le jus de 1/2 tasse.
Troisième étape: en option Add-Ins
Tout comme dans les magasins de smoothie, vous pouvez ajouter une cuillère de poudre de protéines ou d'autres suppléments en poudre. Vous pouvez également ajouter une cuillère à café ou deux de germe de blé ou de graines de lin. Ou considérez pimenter vos smoothies avec 1/8 à 1/4 cuillère à café de muscade moulue ou cannelle par recette ou ajoutez 1/2 cuillère à café de zeste d'agrume râpée.
Quatrième étape: Ajouter de la glace et Blend
La quantité de glace que vous utilisez dépend de l'épaisseur que vous voulez que votre smoothie soit. Commencer avec environ 1 tasse de glace concassée pour un smoothie assez épais qui est encore potable avec une paille. Omettre la glace si vous utilisez des fruits congelés ou si vous voulez le smoothie être plus mince et moins froid. Couvrir et mélanger jusqu'à ce que presque lisse.
