Comment faire une Kickback machine pour les jambes, modes de vie sains
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Kickback permanent machine
Pliez un genou et placer la barre rembourrée derrière le genou.
Tenez-vous à la barre de soutien.
Engagez vos muscles du tronc en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
Prolongez votre jambe arrière derrière vous lentement, dans la mesure où il ira.
Pulse vos muscles fessiers en haut de l'extension de contracter les muscles complètement.
Tirez votre jambe arrière en direction de votre corps, lentement et avec contrôle.
Pratique 12 à 15 répétitions, travailler votre chemin jusqu'à trois ensembles. Pause entre chaque jeu pour une pause.
Unijambiste Câble Kickback
Ajuster le poids en plaçant la goupille dans le trou approprié.
Enroulez la sangle de la cheville pour la bande de câble autour de votre cheville.
Tenez-2 pieds de la barre et agripper pour le soutien.
Étendre la jambe de votre corps aussi haut que vous pouvez, lentement et avec contrôle.
Pulse vos muscles fessiers en haut de l'extension de contracter le muscle plus loin.
Réduisez votre jambe arrière vers le bas au sol lentement et avec contrôle, résistant contre la traction de la bande de câble.
- Effectuer des exercices de musculation à l'aide d'une machine à deux fois par contrecoup la semaine. Laissez au moins un jour entre les sessions de formation de force pour vos muscles à récupérer.
Les références
A propos de l'auteur
Nicole Carlin est un professeur de yoga enregistré. Son écriture a été publiée dans le yoga et la danse des manuels de formation des enseignants pour Popakademie Fizz. Carlin a obtenu une maîtrise ès arts en études de genre de l'Université Birbeck à Londres et un baccalauréat ès arts en psychologie de l'Université Temple, à Philadelphie.