Comment faire votre propre maison Shakes prendre du poids
Comment faire vos propres faites maison Shakes prendre du poids Crédit photo Cristina Reyes / Demand Media
Verser un liquide tel que du lait à faible ou sans matières grasses, le lait végétal, 100 pour cent de jus de fruits, jus de légumes faible teneur en sodium, eau, soda, un fruit-ade sans sucre tels que la limonade ou une combinaison dans un mélangeur. Prévoyez 8 onces de liquide pour une seule portion.
Ajouter quatre à six cubes de glace ou plusieurs gros morceaux de fruits congelés, non sucré comme les fraises, les bleuets ou de framboises, si on le désire.
Mesurer un extrait de saveur comme le citron, l'orange, le chocolat ou l'extrait de vanille dans le mélangeur, si on le souhaite. Utilisez 1/2 cuillère à thé d'extrait pour une agitation de 8 onces.
Mettez le couvercle du mélangeur en place. Mélanger à haute jusqu'à ce que le mélange ait atteint une consistance homogène.
Ajouter la poudre de protéine ou aromatisé sans saveur pour fournir plus de 25 grammes de protéines au mélange shake. Faites votre choix parmi lactosérum disponibles dans le commerce, poudres de protéines de soja ou de chanvre, ou utilisez votre propre préparé à partir de graines finement broyées et noix comme les amandes ou le sésame, le chanvre ou les graines de chia.
Placer les ingrédients additionnels désirés dans le mélangeur: Une poudre commerciale de glucides comme la maltodextrine, des épices telles que la cannelle, le cacao en poudre, de flocons d'avoine ou de beurre d'arachide en poudre ou frais sont des exemples.
Remplacer le couvercle du mélangeur. Processus en haut et bien mélanger et servir.
- Ajout de poudre de protéines à vos shakes maison aide à construire des muscles sains. La protéine supplémentaire dans votre régime alimentaire aide également votre corps à récupérer plus rapidement de l'exercice intense ou l'activité physique.
- Mangez trois repas principaux ou plusieurs petits repas tout au long de la journée avec vos shakes. shakes gain de poids sont destinés à vous fournir un moyen d'ajouter des calories supplémentaires à votre apport quotidien. Ne pas utiliser shakes protéinés pour remplacer l'un de vos autres repas équilibrés tout au long de la journée.
- shakes protéinés peut vous donner un coup de pouce de l'énergie pour commencer votre journée lorsqu'ils sont consommés en combinaison avec un petit-déjeuner sain.
Les choses dont vous aurez besoin
- Liquide, comme le lait, le jus, soda ou de l'eau
- Mixeur
- cubes de glace ou des fruits congelés, en option
- extrait de saveur, option
- La poudre de protéines, commercial ou maison
- D'autres ingrédients, comme les épices, le beurre d'arachide, l'avoine ou de la poudre de glucides, en option
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