Comment gagner du poids avec shakes aux protéines, une alimentation saine, SF Porte
Si vous entraînez la force, shakes protéinés potable peut vous aider à mettre sur le muscle.
Luttant pour le gain de poids est un problème difficile pour certaines personnes, mais la communauté de la santé et de remise en forme ne paie pas beaucoup d'attention parce que beaucoup plus de gens sont en mission pour perdre du poids. Vous gagnerez plus de graisse que de muscle si vous mangez sans discernement, de sorte que la combinaison d'une alimentation saine, équilibrée et une utilisation prudente des shakes protéinés est une meilleure option.
Supplément, Ne pas remplacer
Faire un plan
À quelle vitesse vous voulez gagner du poids? La réponse à cette question déterminera combien de calories votre shake par jour doit contenir. Consommer environ 500 calories supplémentaires par jour vous permettra de gagner une livre par semaine, et un 250 calories supplémentaires par jour conduira à gagner la moitié. Lors de l'achat, choisissez shakes qui ont votre nombre de calories cible par portion, ou les faire vous-même à l'aide d'un compteur de calories en ligne. Gardez à l'esprit qu'un gain de poids hebdomadaire de 1 à 2 livres est sûr.
Mettre sur le muscle
Lorsque vous prenez du poids, il est plus sain de mettre de la masse musculaire maigre plutôt que de simplement la graisse corporelle. Boire shakes de protéines peut vous aider à le faire, mais comme le fait remarquer l'Université Rice, l'apport en protéines supplémentaire ne est pas égal gain de masse musculaire supplémentaire. Pour développer le muscle, vous aurez besoin de former la force sur une base régulière. Depuis la formation de la force ne brûle pas de calories, il est peu probable de vous empêcher de gagner le poids que vous voulez, mais il aidera à empêcher votre corps de mettre tout sur sous forme de graisse. Le Collège de médecine du sport américain recommande de faire la force des séances d'entraînement deux ou trois fois par semaine.