Comment la séance d'entraînement comme Thor, projet Swole
Les résultats de la séance d'entraînement de Chris Hemsworth Thor sont claires pour tout voir dans les médias. Comme le film et l'acteur restent soumis à beaucoup d'intérêt, de nombreuses nouvelles et lieux de divertissement continuent de partager les meilleurs traits de Thor. Mais comment l'Australie atteindre son physique impressionnant à temps pour son travail sur le film-action fantastique?
Il était ex-Navy SEAL Duffy Gaver qui a été formé Hemsworth, et a poussé l'acteur à gagner 20lb pour le rôle. Gaver a conçu un plan d'exercice de huit semaines, qu'il scindée en deux.
Au cours des quatre premières semaines, l'accent était mis attention à aider Hemsworth gagner le niveau de force approprié pour le Dieu du ciel et le tonnerre. Les quatre deuxièmes semaines ont été consacrées à la perte de graisse ...
Hemsworth a travaillé à 90 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Session 1: dos et la poitrine
- Banc de presses
- lignes recourbées
- Pondérés pull-ups
- trempettes pondérés
- Pondérées tractions
- Gros poignée presses banc
Dans la première semaine, Hemsworth a fait quatre séries de 4-6 entre répétitions par exercice. La deuxième semaine, ce chiffre est passé à quatre séries de 6-8 répétitions. En trois semaines, cela a encore augmenté à quatre séries de 8-12 répétitions. Enfin, la quatrième semaine a vu l'acteur revenir à quatre séries de 4-6 répétitions par exercice.
Après Hemsworth a mis sur la bonne quantité de muscle, la prochaine étape a consisté à maintenir ce tout en enlevant aussi la graisse. Il y est parvenu avec un mélange d'exercices et des circuits d'hommes forts, qui comprenait le régime de formation Tabata.
- formation Tabata: 20 secondes, 10 secondes éteint)
- Huit tours de bribes
- Quatre séries de squats double kettlebell
balançoires kettlebell: 30 secondes avec les deux mains, 30 secondes sur juste la main droite, et même sur la gauche juste. Enfin, alternative entre les balançoires à la main gauche et à droite pendant 30 secondes.
- Cinq minutes de accoutrements turc sans repos
- moulin à vent kettlebell (cinq à gauche et cinq à droite)
Le régime Thor
L'acteur dit qu'il « suralimentés » sur des protéines maigres. En fait, il a mangé principalement la poitrine de poulet, le poisson, les légumes et le riz brun.
Les resultats
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