Comment le vélo peut vous faire un coureur plus rapide
Message écrit par Susan Lacke.
# 5: La séance d'entraînement de briques (qui ressemble en fait rien comme quoi que ce soit qu'elle fait)
Avouez-le - vous les coureurs aiment à se mêler à des cyclistes nous amusant.
Mais ceux d'entre nous qui tournent tous deux et le cycle connaissent un secret: le vélo vous aide à faire un meilleur coureur.
Comment le vélo peut vous faire un meilleur coureur
Votre cadence sur le vélo peut transférer à la course. Commencez par essayer d'obtenir un 90 tours par minute (ou révolutions des deux pédales par minute) sur le vélo dans un engrenage plus facile. Une fois que vous pouvez frapper ce rythme, passer à vos rapports plus difficiles, tout en maintenant la cadence de 90 tours par minute.
4. Vos chevilles, les genoux, les hanches et vous remercier.
Conseils pour commencer avec le cyclisme
- éléments essentiels: un casque, des lunettes, des shorts de vélo (ceux-ci sont rembourrés dans l'entrejambe et bout à bout), et un sac de selle avec un tube de rechange, multi-outil, et un dispositif de gonflage.
Je ne aime pas vraiment des classes de spin, je leur ai donné le bon essai de collège ole, mais ils ne sont pas pour moi. Mon raisonnement est assez simple et je vais les énumérer pour vous les gars (et les filles). 1) La plupart sont dans une pièce sans circulation et environ 20 personnes qui travaillent à vraiment très difficile, imaginez la grosse odeur. 2) L'objectif de la classe n'est pas forcement en ligne avec votre objectif personnel; par exemple la classe est d'environ une heure dur entraînement intense qui est bon si votre coureur ou de formation pour Crit un sprint ou le triathlon olympique, mais plutôt inutile si votre formation pour un demi ou un triathlon Ironman,. 3) En raison de la classe étant une longue heure et haute intensité d'une fréquence cardiaque est généralement à travers le toit (je l'ai fait 4 ou 5 classes et mon rythme cardiaque moyen était roughtly 209 TROP ÉLEVÉ, à l'extérieur ou sur un entraîneur vraiment pousser vraiment dur sur le vélo mon rythme cardiaque est d'environ 185 MAX).
Ce ne sont que mes opinons et des opinions. Prenez-les pour ce qu'ils valent et j'espère qu'ils aident.
Hé Susan, grand poste! Il est agréable de se rappeler tous les avantages de la formation croisée.
Toute réflexion sur ce que je fais mal sur le vélo? Il est seulement ma jambe gauche qui a des problèmes - je suppose que je n'ai pas tout à fait le bon positionnement ou quelque chose?
Intéressant. J'ai l'habitude vélo beaucoup quand je peux. Pendant l'hiver, quand il fait trop froid pour moi de faire du vélo en dehors je vais à la salle de gym et utiliser la machine à vélo. La machine devient ennuyeux après un peu de temps pour que je lance un peu sur le tapis roulant. il y a quelques jours, j'ai couru pendant une heure et demi et a été surpris par le fait que je ne recevais pas fatigué par rapport à la façon dont je me sentais. Je déteste habituellement courir et je ne me lasse jamais de faire du vélo.
Je suis d'accord ici SO. Je l'ai essayé d'être un coureur dans le passé et il m'a toujours fait périostite ou des problèmes de genou, toujours quelque chose. Cette fois à 51 ans, j'ai commencé pendant 3 mois sur un bon vélo stationnaire avant pour vélo couché jamais essayé de courir du tout. Maintenant, dans le dernier mois je commence progressivement une combinaison de course / marche, et il fonctionne très bien - les muscles du cyclisme que j'ai obtenu me aident à courir et aucune douleur partout.
J'adore ce poste * comme tout le monde! *
post-scriptum J'adore vos noms de vélo!
C'est tellement vrai! J'étais un coureur pendant plusieurs années, puis je me suis blessé et a dû aller à la thérapie physique. Depuis que je ne pouvais pas courir, je devais faire quelque chose d'autre, donc je pris une classe de natation adultes et appris à nager libre pour l'exercice. Alors ma sœur (qui fait Ironmans) m'a parlé en faire un triathlon. Je suis un vélo de route et terminé mes deux premiers triathlons sprint l'été dernier. J'étais en meilleure forme et sans blessure en raison de toute la formation croix!
Grande poste, Susan. Il y a quelques années, j'avais toujours terminé ma meilleure année de fonctionnement mes deux premiers ultras. Je donne une bonne partie du crédit au fait que je faisais du vélo et la natation aussi plusieurs jours par semaine! Il me fait tellement en forme (les collines au Cap où je vivais a également aidé).
Whouaw, quel article incroyable. Maintenant, je dois cycle. Je ne peux pas attendre pour faire ma formation pour les courses encore mieux!
J'ai fait du vélo pendant environ un an et demi et je l'aime! Les conseils pour commencer avec le cyclisme sont toutes d'excellentes suggestions et je recommande également à cheval sur les pistes cyclables lors du démarrage sans l'interférence des voitures avant de prendre la route. Apprenez à déplacer, démarrer, arrêter et tourner confortablement avant de monter dans les rues - surtout si vous utilisez les pédales automatiques.
Oui! Il fonctionne tout à fait! Quand je courais une formation beaucoup pour le capot de relais côte, je formais aussi pour un tour de charité de 55 mile en même temps. J'ai remarqué que le mois de longues promenades à vélo chaque week-end tellement amélioré ma course. J'étais plus rapide, j'étais plus fort, je revins plus vite et je pouvais courir des distances plus longues. C'était génial!
Si ce n'était pas pour faire du vélo, je ne pense pas que je serais arrivée avec la course! (Je dirais toujours ma course aussi terrible, mais il vaut mieux que ma nage.)
dit Charlie Smith:
Je suis un peu inquiet. Je suis un sprinter, mais adore le vélo, mais je suis vélo constamment dit est mauvais pour la course, je l'ai entendu raccourcit les calfs? et que vous venez de construire des muscles que vous n'avez pas besoin? Aidez-moi? confus, des conseils mixtes!
Est-ce que ton vélo que la jambe ou les bras aussi bien. Y at-il des chances de me développement un mal de dos en raison de plus de vélo?
Je suis reconnaissant pour cela. Vous êtes très encourageant! Je me suis cassé le tibia et le péroné dans une course il y a six mois et je commence juste à vélo parce que je ne suis pas encore assez fort pour courir à nouveau. Je suis très déprimée, manque mon temps de route et se sentir comme un morceau au total pour ne pas être actif. Si je peux apprendre à aimer le vélo, il me aider à guérir afin que je puisse courir à nouveau un jour.
Je trouve que le vélo aide massivement ma course. L'année dernière, je commutting 30 allers-retours de mile et courir environ 20-25 miles par semaine. Je terminais toujours dans le premier 3 de toutes les courses que je courais, cette année, je l'ai rarement fait du vélo et la course similaire me voit lutte à la fin du premier semestre. Non du vélo était à une intensité trop élevée, mais les déplacements du matin ont été fait dans un état jeûné et j'ai perdu une quantité importante de poids.
J'ai récemment fait l'deision pour revenir sur le vélo et voir si elle ferme l'écart sur les performances dernières années. Il est évident que les 8-10 heures par semaine passées sur le vélo serait probablement mieux servi en cours d'exécution comme mon principal objectif est en cours d'exécution, mais finalement je ne peux pas courir mon trajet et il est de maximiser le temps disponible moi aussi plutôt que de se concentrer sur la formation spécialisée si ça a du sens.
dit Kurt Wetzel:
Votre meilleure routine d'exercice devrait inclure de levage de poids 2 ou 3 fois par semaine et une certaine forme de bon exercice cardio. Il est préférable de faire un combo de cardio faible intensité tels que le vélo ou la marche rapide mélangé à haute intensité cardio tels que saut moulinette et en cours d'exécution par exemple. Raison d'être vous ne pouvez pas tous les jours à cause cardio haute intensité dont vous avez besoin de quelques jours de repos de cela. Vous pouvez le faire plus souvent cardio faible intensité qui vous permet de maintenir votre condition physique cardio avec la façon moins de stress sur le corps. Personnellement, je fais un combo de course, le vélo, sauter au lasso, et le levage de poids. Je lève poids de 2 à 3 fois par semaine. J'alterne entre cardio d'intensité plus faible avec une grande intensité cardio basée sur la façon dont je me sens et sorenes.