Comment obtenir votre premier Muscle Up - Invictus, Redéfinir Fitness
Performance 22/07/17
Remplissez autant de tours et de répétitions que possible en 6 minutes de:
5 Puissance Cleans (135/95 lbs)
5 Burpees Au cours de la Barbell
Reposez 4 minutes, et lorsque l'horloge en cours d'exécution atteint 10: 00 ...
Remplissez autant de tours et de répétitions que possible en 6 minutes de:
10 Tirs mur billes
10 main-Release Push-Ups
Reposez 4 minutes, et lorsque l'horloge en cours d'exécution atteint 20: 00 ...
Remplissez autant de calories que possible en 6 minutes de:
Ligne pour les calories
Fitness 22/07/17
Remplissez autant de tours et de répétitions que possible en 6 minutes de:
10 balançoires Kettlebell
5 Burpees
Reposez 4 minutes, et lorsque l'horloge en cours d'exécution atteint 10: 00 ...
Remplissez autant de tours et de répétitions que possible en 6 minutes de:
10 Tirs mur billes
10 main-Release Push-Ups
Reposez 4 minutes, et lorsque l'horloge en cours d'exécution atteint 20: 00 ...
Remplissez autant de calories que possible en 6 minutes de:
Ligne pour les calories
Comment obtenir votre premier Muscle Up
Écrit par Bryan Miller
Obtenir votre première place musculaire est une expérience très convoité pour la plupart CrossFitters. Tout le monde se souvient de quand et où ils ont obtenu leur premier et à quel point il se sentait! En ce qui concerne la fonctionnalité va, ups musculaires sont très comme escalader une clôture ou vous tirant sur un mur, et ils sont l'ultime épreuve de force du haut du corps.
- Tout comme pull-ups, quand vous avez une force suffisante, Kipping vous permet d'effectuer ups musculaires avec la moindre quantité d'énergie exercée. Cependant, pour vous assurer d'avoir la force et le positionnement approprié pour Kipping ups musculaires, il est idéal pour les apprendre strictes en premier.
- Les pull-ups plus strictes et trempettes que vous avez, plus vite votre place musculaire viendra.
- Un minimum de 1 pull-up stricte et 1 dip anneau strict est nécessaire, mais 5 poitrine stricte bar (plus à ce sujet dans une minute) Tractions et 5 trempettes anneau strict est préféré. Dans ce cas, plus est certainement mieux.
- Un haut musculaire est le plus élevé pull-up et le plus profond creux combinés en un seul mouvement; Par conséquent, la formation de vos pull-ups et des creux en conséquence (gamme complète de mouvement).
La première étape consiste à déterminer dans quelle catégorie vous tombez dans - la majorité des gens qui lisent ce sera dans le groupe B.
Vous avez besoin de plus de temps de travail sur la technique et la flexibilité. Ce groupe est sans aucun doute la minorité. Restez avec elle et de travailler le patient sur les compétences et les exercices et vous aurez votre premier muscle en un rien de temps.
La plupart des gens tombent dans le groupe qui vient à plat besoin de se renforcer. Ces personnes devront pratiquer trempettes strictes et pull-ups. Une excellente façon de se renforcer dans ces simples mouvements gymniques est de construire le volume. Le pull-up et trempette sont quelques-unes des plus élémentaires supérieurs mouvements du corps que les gens ont besoin de passer plus de temps.
Ce qui suit est un exemple de programme pour quelqu'un qui a
3 pull-ups strictes et
Lundi: Chaque minute de la minute (emom) pendant 10 minutes: 2 pull-ups strictes et des creux
Mercredi: emom 12: 2 pull-ups strictes et des creux
Vendredi: emom 14: 2 pull-ups strictes et des creux
Lundi: emom 10: 3 pull-ups strictes et des creux
Mercredi: emom 12: 3 pull-ups strictes et des creux
Vendredi: emom 14: 3 pull-ups strictes et des creux
Lundi: emom 12: 3 pull-ups strictes et des creux
Mercredi: emom 14: 3 pull-ups strictes et des creux
Vendredi: emom 16: 3 pull-ups strictes et des creux
Préférez-vous trempettes anneau ou bar?