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Défendez votre coeur
Les scientifiques soupçonnent que les activités d'aérobie tels que les muscles de l'aide à pied et la natation cœur mieux se défendre contre une crise cardiaque.
Le cycle commence lorsque le cholestérol LDL de l'oxydent 'radicaux libres dans le sang. Au fil du temps, ce cholestérol endommagé accumule sur les parois artérielles sous forme de plaque dangereuse gunky,.
Lorsque votre système immunitaire détecte la plaque, il tente de battre loin. Si une poche de rafales de plaque, il peut créer des caillots sanguins qui provoquent une crise cardiaque. Mais si votre muscle cardiaque pompes à produits chimiques qui désarment les radicaux libres tels que la superoxyde dismutase pompée par les cellules du muscle cardiaque de exerciseurs-cholestérol obtient jamais une chance de oxydent, et le processus ne soit pas démarré.
L'exercice fonctionne en déchaînant une quantité utile de radicaux libres. Ils sont produits naturellement par petites « machines » génératrices d'énergie dans vos cellules, les mitochondries.
Votre corps réagit à cette montée en pompant plus d'antioxydants et d'enzymes pour éponger ces vilains. Mais si vous exercez à l'épuisement. l'éclatement de radicaux libres submerge vos défenses.
Pourquoi l'exercice?
Des études montrent le mouvement peut:
- Soulager la douleur de l'arthrite
- Réduisez votre risque d'Alzheimer
- Gardez vos os
- apaiser l'anxiété
- Réduisez vos chances de développer le diabète
- Réduisez vos chances pour le côlon, du sein et le cancer de la prostate
- Vous aider à mieux dormir
- Augmentez votre niveau d'énergie
- Vous aider à atteindre votre poids plus sain
- Maintenir la force musculaire
- Améliorer l'équilibre et la flexibilité
Ce n'est jamais trop tard
Ne pas exercer presque double le risque d'une crise cardiaque. Selon la British Heart Foundation, une personne au Royaume-Uni meurt toutes les 15 minutes en raison directe de l'inactivité physique.
La prise régulière de la lumière exercice peut compenser les changements dans la structure des muscles et des tendons qui se produisent que les gens vieillissent et qui les rendent plus sensibles aux blessures et des douleurs articulaires.
Selon une étude menée à Manchester Metropolitan University exercice régulier en douceur chez les personnes âgées booste la performance musculaire, renforce les tendons et augmente la stabilité musculaire, la force et le pouvoir permettant eux de rester mobile, autonome et active plus longtemps, ainsi que la réduction du risque de chutes.
Cassez dans une sueur
« Utilisez-le ou perdre » est le message, selon le Dr Iain Lang, de la Peninsula Medical School à Plymouth. Avec des chercheurs américains, son équipe a étudié les données de plus de 10 000 personnes âgées de 50 à 69 ans et les a suivis jusqu'à six ans d'études au Royaume-Uni et aux États-Unis.
L'exercice vigoureux pourrait inclure tondre la pelouse, balayer les feuilles ou les gros travaux ménagers, non seulement sports en effet, toute activité qui implique un travail physique et vous fait à bout de souffle ou moite.
De plus, le bénéfice de l'exercice a eu lieu dans toutes les gammes de poids.
Quelle que soit leur indice de masse corporelle initiale, les personnes qui ont maintenu un niveau raisonnable d'activité physique à l'âge moyen étaient plus susceptibles d'être en mesure de parcourir des distances, monter les escaliers et maintenir leur sens de l'équilibre et la force de préhension de la main en vieillissant. Et en forme, les personnes obèses et obtenaient des résultats aussi, ou mieux que, les sujets minces, impropres.