Comment se débarrasser de la graisse autour clavicules, modes de vie sains
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Si vous voulez perdre l'excès de graisse autour de votre clavicules, vous pouvez le faire dans le cadre d'un plan de perte de poids totale du corps, selon le Conseil américain sur l'exercice, qui dit que la réduction de place est un mythe. Une combinaison d'exercice pour perdre du poids et tonifier votre poitrine et tout le corps, en plus d'une alimentation réduite en calories, peut vous aider à perdre de la graisse autour de votre clavicules, ainsi que le reste de votre corps. Prévoyez de perdre du poids à un taux sûr de 1 à 2 livres par semaine pour le succès à long terme avec la perte de poids total et la poitrine-région.
Débarrassez-vous de la graisse partout et dans votre région d'os de collier avec une réduction calorique de 250 à 500 calories par jour pour une perte totale de 1/2 à 1 livre par semaine. Remplissez vos sandwichs avec de la laitue et les légumes en tranches tout en réduisant la viande de déjeuner et de fromage pour sauver calories; commerce de cola régulier pour le thé glacé sans sucre pour enregistrer facilement 250 calories par jour.
Faites le plein de fruits et légumes frais, les aliments à grains entiers, sources de protéines maigres et produits laitiers faibles à non gras. Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pour éviter l'excès de la faim qui conduit à un gain de poids trop manger et partout, ainsi que autour de l'os du col.
Buvez huit à 10 verres d'eau chaque jour pour garder votre métabolisme stimulé, ce qui vous aidera à perdre du poids autour de votre col et de l'os tout au long de votre corps tout entier.
Effectuer des exercices cardiovasculaires chaque jour pour brûler 250 à 500 calories pour un montant supplémentaire 1/2 à 1 livre perte chaque semaine que vous aide à mincir votre zone de clavicules. Le travail de votre poitrine tout en faisant de l'aérobic pour tonifier et perdre du poids en même temps avec l'exercice comme le canoë, l'aviron, la natation ou jouer au basket.
Tonifier votre zone clavicules avec des exercices de la poitrine pour un look plus sculpté que vous perdez du poids. Allongez-vous sur le sol tout en maintenant un haltère dans chaque main. Placez les haltères par votre poitrine avec vos coudes pointant loin de vous. Levez vos bras jusqu'à, étendant les haltères vers le plafond sans bloquer les coudes. Réduisez vos bras à la position de départ pour effectuer une répétition. Faites 12 à 24 presses poitrine, tous les jours.
Effectuer des papillons pour sculpter et tonifier votre poitrine et col de l'os. Stand avec vos pieds la largeur des épaules. Tenir un haltère verticalement dans chaque main avec vos mains devant votre poitrine. Maintenir un coude doux dans vos coudes tout au long de l'exercice. Arc vos bras sur les côtés et vers le dos jusqu'à ce que vous vous sentez comme vous serrant les omoplates. Retour à la position de départ lentement pour effectuer une répétition. Répétez 12 à 24 fois, tous les jours.
Mettre l'accent sur le travail des muscles autour de la clavicule avec des ascenseurs de la poitrine. Asseyez-vous sur une chaise-dos droit. Placez vos mains derrière vous et tenir sur les côtés de la chaise de se sentir un étirement sur votre poitrine. Soulevez votre poitrine tout en cambrant légèrement le dos et maintenez l'ascenseur pour un compte de deux. Détendez votre corps dans la position de départ pour effectuer une répétition. Effectuer 12 à 24 ascenseurs de la poitrine, tous les jours.
- Obtenir l'autorisation de la santé de votre médecin avant de commencer toute perte de poids et un programme d'exercice.
- Toujours reposer vos muscles pendant une journée entre les séances d'entraînement de musculation de sorte que le tissu musculaire a le temps de réparer.