Comment faire tractions plus facile avec une boule de stabilité, modes de vie sains
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Tractions sont un exercice efficace du haut du corps, mais pas tout le monde a la force d'effectuer une pushup traditionnelle. Si vous êtes un nouveau exerciseur, ou se rétablissent d'une blessure, une balle de stabilité pushup offre une solution. Les tractions de balle sont plus faciles sur votre corps supérieur parce que la balle porte plus de votre poids. Vos articulations et les muscles sont moins stressés en raison de la charge réduite de poids. Utilisez le pushup de balle pour construire votre force avant de progresser à un pushup complet.
Instructions
Placez une boule de stabilité sur le sol. S'agenouiller en face de la balle. Replier la balle et placez vos mains sur le sol. Redressez vos jambes et marcher vos mains vers l'avant jusqu'à ce que la balle repose sur les fronts de vos cuisses. Regardez vers le bas au sol entre vos mains. Inspirez, pliez vos bras et abaisser votre poitrine vers le sol. Maintenez cette position pendant une à trois secondes. Expirez, redressez vos bras et revenir à la position de départ. un complet à trois séries de cinq à 15 répétitions avec une pause de 60 secondes entre les séries.
Modifications
La balle de stabilité pushup est plus facile qu'un pushup traditionnel, mais vous pouvez le modifier pour le rendre plus ou moins difficile. En tant que débutant, placer la balle le plus proche du centre de votre corps. Cette position réduit la charge de poids sur votre corps et le noyau supérieur. Alors, commencez par la balle sous vos hanches. À mesure que votre force améliore, déplacer le ballon loin du centre de votre corps. Accompagnez vos mains vers l'avant jusqu'à ce que la balle repose sur vos jambes, les tibias ou le dessus de vos pieds.
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Conseils d'entraînement
Si votre objectif est de développer la force d'être en mesure d'effectuer des tractions traditionnelles, ne pas pratiquer votre entraînement quotidien. Vos muscles ont besoin de 24 à 48 heures pour se remettre de l'entraînement en force. Au cours de cette reprise de vos fibres musculaires et de réparation reconstruisent, ce qui améliore votre force. Si vous effectuez des tractions tous les jours, les fibres musculaires se décomposent, ce qui conduit à moins des améliorations et un risque de blessure plus.