Quels sont les avantages de tractions pour les femmes, modes de vie sains

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Il y a très peu d'exercices qui ne nécessitent aucun équipement ou une formation spéciale, mais tractions de haut rang sur la liste des pratiques callisthénie. Cet exercice de base est un succès avec tout le monde, les élèves des écoles élémentaires aux membres militaires, et il bénéficie aux femmes de nombreuses façons. Ne pas dérouler le tapis rouge pour les bras flab - garder vos triceps tonifiés en ajoutant tractions à votre routine de conditionnement physique en cours.

Définition

La capacité à trimballer un sac à main surdimensionnée ne signifie pas toujours une quantité souhaitable de force du haut du corps. Beaucoup de femmes manquent de force du haut du corps, mais cela aide à faire des tractions muscles pectoraux, les triceps et les épaules plus fort. Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas faire un pushup parfait tout de suite. Commencez par faire des formes plus simples de cet exercice populaire, comme tractions mur. Une fois que vous maîtrisez ceux-ci, passer à des tractions partielles où vos genoux restent sur le sol que vous soulevez votre corps.

Perte de poids

Push-ups ne vous affranchira Flab-aussi rapidement que les séances d'entraînement cardio, mais ils ne vous aider à perdre du poids. La quantité de calories que vous brûlez dépend de divers facteurs, y compris votre poids et fréquence cardiaque au repos, mais le Conseil américain sur l'exercice a déterminé que la personne de 150 livres en moyenne brûle 5,45 calories par minute faire des tractions. Accélérer vos efforts de perte de poids en suivant un régime alimentaire sain et comprenant d'autres types d'exercices dans votre routine de conditionnement physique.

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Commodité

Push-ups sont pratiques et abordables. Certaines femmes utilisent des bandes de résistance ou des poids de bras pendant qu'ils effectuent tractions, mais ces fournitures ne sont pas nécessaires. Chaussures et vêtements d'entraînement sont également en option. Cet exercice bien connu nécessite rien d'autre que la volonté mentale et une surface plane. Restez en forme pendant les pauses publicitaires et les vacances en faisant tractions. La prochaine fois que vous êtes à la salle de gym en attente d'un tapis roulant disponible, laissez tomber vers le bas et faire quelques tractions jusqu'à ce que la machine est libre. Trouver une excuse pour ne pas faire tractions est difficile.