Comment faire tractions plus facile
PushUp avec boule de stabilité. deeepblue Photo de crédit / IStock / Getty Images
Si vous avez une et tractions relation amour-haine, mettre à genoux comme un moyen de rendre cet exercice plus facile. Vous ne pouvez vous attendre à pouvoir déposer et faire 20 tractions si vous êtes nouveau à l'exercice, ou si elle a été un moment depuis votre dernière séance d'entraînement. Tractions sont un exercice de poids corporel intense pour renforcer votre poitrine, les épaules et les bras. Si ces trois groupes musculaires ne sont pas assez forts pour supporter votre poids, laissez un support de balle de stabilité vous pour une séance d'entraînement plus facile. D'autres modifications comprennent la modification pushup l'amplitude de mouvement, la position de la main et la vitesse de votre exercice. Bien que ces petits changements, vous vous sentez grand soulagement de l'intensité réduite pushup.
Effectuez la pushup avec vos genoux sur le sol pour réduire la résistance de votre poids. Placez vos mains sous vos épaules. Faites glisser vos genoux vers l'arrière jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos genoux vers votre tête. Effectuez votre pushup en pliant les coudes et abaisser votre torse vers le sol. Redressez vos bras à la position de départ pour compléter un représentant.
Effectuer tractions mur pour une variation plus facile. Tenez environ 2 pieds d'un mur. Placez vos mains sur le mur à la hauteur des épaules et légèrement plus large que la largeur des épaules. Pliez vos coudes et abaisser le haut du corps vers le mur; retour à la position de départ pour compléter un représentant.
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