Quatre Hacks pour rendre Push-ups plus facile, Roller Derby Athletics
Quatre Hacks pour rendre Push-ups plus facile
Des pompes. L'amour ou qu'on les déteste, ils sont là pour rester.
Ils sont un excellent équipement de façon libre de former plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui explique pourquoi les formateurs comme moi aiment tellement!
De plus, avec tout le contreventement passe en roller derby aujourd'hui, plus que jamais besoin de patineurs forts dos, les épaules, la poitrine et les bras afin de fournir une défense efficace.
Donc, si vous détestez push-ups, ou si vous les trouvez trop dur, douloureux **, ou tout simplement impossible, cette vidéo est pour vous!
D'abord, je veux vous aider à résoudre les deux plus grandes erreurs que je vois les patineurs faire avec leurs push-ups. Ces solutions rapides vont réellement faire des push-ups plus facile pour vous (je vous jure !!), et réduire le cou et la douleur à l'épaule. Nous allons apprendre à avoir un dos fort et « Pecs pas Pecks. »
Ensuite, je vous donne deux nouvelles façons de modifier vos push-ups. Si vous luttez pour compléter un ensemble de 10 push-ups en position pleine de planches, puis de trouver des façons de modifier push-ups est essentiel. Les modifications contribuent à faire de push-ups plus facile, ce qui à son tour vous permettra de construire en toute sécurité votre force, au lieu de simplement en difficulté et à défaut au mouvement complet (indice: ce n'est pas genou push-ups!).
Si vous voulez travailler sur ces deux modifications que je montrais pour construire votre force pour plein push-ups, alors voici une routine que je recommande.
Faites trois séries de 10 à 15 répétitions, pendant 3 jours:
- Ne mains élevés ensembles les jours 1 et 2
- Do Excentriques (aka Négatifs) le jour 3.
- Reposez le jour 4,
- ... et puis continuer à répéter la séquence!
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