Comment se préparer à Inversions en Yoga
Il est une image commune associée avec le yoga: un yogi sans crainte upended, debout sur sa tête et rayonnant la paix intérieure avec un sourire calme et à l'envers.
Ces poses sens dessus dessous sont appelés renversements, un terme utilisé pour faire référence à une position où finissent vos hanches et les pieds au-dessus de votre tête - y compris Headstand (Sirsasana), Handstand (Adho Mukha Vrksasana) et Shoulderstand (Sarvangasana).
Ils peuvent être intimidants pour tenter, mais quand elle est pratiquée correctement, peut être inversions rajeunissant, exaltante et apaisante. Leurs avantages sont nombreux: un meilleur sommeil et la digestion, réduit le stress et les maux de tête, et amélioration de l'humeur, la concentration et la clarté mentale.
Peur d'aller à l'envers dans la classe de yoga? Suivez ces étapes simples à cœur, et vous serez bientôt tortillant vos orteils dans le ciel.
Toujours apprendre et mettre en pratique sous la direction d'un professeur expérimenté et compétent. Évitez inversions si vous avez le glaucome, l'hypertension artérielle, une blessure au cou, ou avez eu récemment un accident vasculaire cérébral.
Ne vous précipitez pas dans ce
Rappelez-vous, le yoga est pas une compétition. Ne vous sentez pas à tenter précipité juste parce que d'autres renversements dans votre classe les pratiquer. Il est bon de vous mettre au défi, mais jamais essayer une nouvelle inversion à moins que vous vous sentez absolument sûr et prêt - qui comprend sentir à l'aise avec le niveau de connaissances et de l'expérience de votre instructeur. Prenez votre temps à venir à inversions; une année de pratique du yoga est pas trop longtemps!
Si vous ne savez pas si vous voulez essayer renversements, parlez avec votre instructeur. Il ou elle peut vous conseiller en fonction de vos capacités actuelles et vous donner quelques idées pour des poses préparatoires utiles.
Astuce: Sentez-vous la sensation
Si vous avez peur d'être à l'envers, essayez couché sur votre lit avec votre tête pendait au bord. Cela vous à l'aise avec la sensation de votre tête étant inférieure à votre corps.
Keep It Slow - Steady
Une fois que vous vous sentez prêt et avoir le feu vert de votre instructeur, commencer à construire lentement dans inversions. Il est excitant d'apprendre de nouvelles poses, mais le déplacement va progressivement vous assurer à relever ces défis en toute sécurité.
Apprenez la manière - Out
La majorité des blessures dans le yoga ne se produisent pas eux-mêmes au cours de la pose, mais pendant les transitions entre les poses.
Assurez-vous de connaître la bonne façon, en toute sécurité pour entrer et sortir de renversements avant de tenter l'une des nouvelles poses, et passer quelques classes pratiquant seulement les transitions pour familiariser votre corps avec les mouvements. Ce sera une chose de moins à se soucier une fois que vous commencez à pratiquer régulièrement inversions.
Construire votre force
Votre corps doit être souple et solide pour faire inversions (vous aurez également besoin d'un esprit calme et clair). La force de votre corps supérieur et le noyau est particulièrement important, et le développement de ces zones vous permettra d'obtenir et de rester à l'envers sans contrainte ou de blessure.
Utilisez les poses suivantes pour développer les domaines de suivi:
- Colonne vertébrale et les épaules: Chien orientée vers le bas (Adho Mukha Svanasana). Sun Je salue (Surya Namaskaras). et Dolphin Posture apportera extension à la colonne vertébrale et ouvrez vos épaules.
- Équilibre: Debout pose comme Guerrier I (Virabhadrasana I) et King Dancer (Natarajasana) contribuera à développer la force, l'équilibre et la mise au point.
- Base: renforcement de base pose comme bateau Posture (Navasana) et Posture Grue (Bakasana) contribuera à stabiliser votre partie centrale une fois que vous êtes à l'envers.
Les choses bien faites et avec un soin eux-mêmes exemptés de la peur.
Continuer à respirer
Le souffle est le fil qui relie chaque pose de yoga - même inversions. Une fois que vos pieds sont dans l'air, ne pas oublier de respirer! Retenir votre respiration prive vos muscles de l'oxygène, ce qui les amène à se crisper travailler et de ne pas leur pleine capacité. La respiration vous aide également à se concentrer et à rester calme quand le sang se précipite à votre tête.
L'ENVERS Away!
Inversions sont amusants, apaisant et bénéfique pour le corps et l'esprit.