Comment Squat Parfaitement!
Je ne t cesse de me surprendre combien de personnes don'sais comment squat. Sa à peu près l'exercice le plus redouté dans la salle de gym et tout le monde soit le veuille ou non. La plupart des gens don't faire des squats à cause de leurs genoux ou leur colonne vertébrale.
Je l'habitude d'être une de ces personnes il y a longtemps. Il y a plusieurs façons de gâcher le squat, mais leur a aussi plusieurs façons d'améliorer aussi bien. Squats en toute sécurité ne sera pas seulement montrer sur votre physique, mais vous fera beaucoup plus sûr.
Laisser'Commençons par la mauvaise façon. Tout d'abord, vous devez squat avec vos « genoux ». Ce sens que vous descendrez vos genoux plier les obligeant à venir sur les pieds trop. Lorsque vous squat comme ça, il met trop de pression sur vos genoux. Tu as gagné't durer trop longtemps dans la salle de gym quand vous faites cela.
Squat sans douleur!
J'ai formé des milliers d'athlètes comment squatter correctement et certaines de ces techniques de base vont être décrites dans cet article.
J'ai aussi l'habitude de le faire aussi bien et il a fini par me faire des maux de tête après les squats. les weren't agréable. De plus, lorsque la barre est que haut, vous pouvez't concentrer entièrement sur accroupi, votre attention est divisée entre accroupie et faire en sorte que la barre ne roule sur la tête.
je've vu alors se produire avant et son presque effrayant quand je le vois. Troisièmement, serait ce que la plupart des gens. flexion excessive du bas du dos. Ceci est automatiquement fait en ayant la barre trop haut sur le dos, en premier lieu. Certains gars vont essayer de se pencher juste pour qu'ils puissent obtenir le grand poids. EN AUCUNE FAÇON.
VIDEO LIÉES: CORRECTE SQUAT TECHNIQUE
Cela fait plus de dégâts que vous pensez, surtout si votre ISN au bas du dos't à la hauteur. Le dernier, mais non le moindre, je'ai vu des gars qui squattent quand ils sont fatigués, ils ont tendance à verrouiller leurs genoux pour maintenir le poids. Ce nouveau fait pression undo sur vos genoux et comme je l'ai dit que vous avez gagné't durer longtemps. Maintenant, nous allons discuter des moyens d'améliorer le squat.
Tout d'abord, tout le monde sait que vous ne pouvez pas squatter sans ceinture. Cette's un must et si vous ne'sais que, maintenant vous savez. Squats est l'un de ces exercices que je peux't ne vois personne faire avec une ceinture à cause de la protection qu'il offre.
Deuxièmement, vous devriez être accroupi comme votre assis sur une chaise. De cette façon, vos genoux sont tenus de venir sur vos pieds et vous'll est accroupi dans le bon sens. avec vos quadriceps. De plus, vous'll être obtenir de l'aide de vos muscles ischio-jambiers.
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Maintenant, ce doesn nécessairement't signifie que vous devez squat profond, mais vous pouvez quand vous « asseyez-vous dans ce ». En second lieu, la mise en place de la barre doit être sur vos épaules et des pièges. C'est là la barre peut rester immobile et sécurisé. De même, lorsque vous faites cela, don't ont la main en boucle autour de la barre comme vous le faites normalement sur la presse banc.
Utilisation de la fausse emprise sur le squat aide à fixer la barre beaucoup mieux et son aussi moins de pression sur le poignet. Avec cette position de la main, la barre peut s'asseoir sur vos épaules et pièges facilement. De cette façon, votre attention est que sur une seule chose. squat.
Pour maximiser cela, que votre poitrine et pendant le squat garder votre tête. Si vous regardez vers l'avant, sans contrôle, vous avez tendance à aller foward.
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Aussi avec votre poitrine, vos chances d'aller de l'avant ont gagné't arrive et vous avez gagné't plier le dos aussi bien. Enfin, lorsque vous squat, ne bloquez pas les genoux, gardez un coude eux pendant un ensemble. De cette façon, le poids reste sur les quadriceps et non pas sur les genoux.
Si vous faites des squats sur une grille d'alimentation, ajuster les broches de sorte que lorsque vous faites votre squat, vous devriez être « accroupi » hors du rack. je'ai vu haltérophiles faire un « augmentation de veau » sur le squat et ils ont toujours du mal à mettre la barre en arrière, surtout si son poids trop.
La position est à l'athlète aussi longtemps qu'ils a're coller leurs fesses pendant l'ascenseur et de garder la poitrine, en faisant des squats large ou étroit gagné'matière t.
A propos de l'auteur
J'ai commencé la musculation quand je pris regarder Flex Magazine. J'ai toujours été surpris par les muscles, même dans la bande dessinée.