Comment utiliser Uddiyana Bandha Yoga
Uddiyana bandha est la serrure abdominale. Il est le deuxième des trois corps intérieur « serrures » utilisés dans la pratique de l'asana et pranayama pour commander le flux d'énergie (prana) dans le corps. Chaque verrou scelle une partie spécifique du corps. Le premier verrou est mula bandha (verrouillage de racine) et le troisième est jalandhara bandha (mémorisation de la gorge). Lorsque les trois sont utilisés ensemble, il est appelé maha bandha, ce qui signifie une grande serrure. En sanskrit. uddiyana (qui se prononce oo-di-yana) signifie « voler », ce qui décrit assez précisément le sentiment de tirer le ventre et jusqu'à ce que bandha exige.
tons uddiyana bandha, massages et assainit les organes abdominaux et les muscles profonds intérieurs.
Comment engager Uddiyana Bandha
Il est plus facile d'apprendre uddiyana bandha en position debout depuis l'abdomen est pas compressé. Venez vous reposer avec vos pieds à peu près aussi large comme un tapis de yoga. Pliez vos genoux légèrement et amenez vos paumes à vos cuisses juste au-dessus des genoux. Gardez vos bras droit.
Commencez par engager bandha de Mula. En bref, cela se fait par l'élaboration du plancher pelvien initiée à partir du périnée. (instructions beaucoup plus détaillées ici.) Une fois que vous avez Mula bandha aller, expirez votre souffle, puis prendre une fausse inspirez. Pour ce faire, dessiner l'abdomen et sans prendre l'air dans les poumons. Creuser complètement le ventre, en tirant vers le haut en dessous de la cage thoracique. Il est conseillé que vous prenez aussi jhalandara bandha à ce stade. Essayez de tenir cette position avec les trois bandhas actifs pour un compte de 10.
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Voici comment les bandhas travaillent ensemble.
Quand uddiyana Bandha
Dans le yoga Iyengar. travail bandha est généralement effectuée séparément des asana. souvent à la fin d'une session de asana. Ashtanga Yoga offre une approche différente. En Ashtanga, bandhas de Mula et uddiyana sont censés être utilisés dans toutes les postures. C'est l'un des principes de base de Ashtanga. Cependant, uddiyana bandha est défini un peu différemment dans les sources Ashtanga. Il est généralement décrit comme plus d'un tonifiant du ventre, dont elle tire vers la colonne vertébrale, mais pas et sous la cage thoracique. Cela permet une respiration normale de se produire alors que les bandhas sont activés.
Cependant, il est assez fréquent dans les classes de yoga pour recevoir un signal pour garder le ventre tonique et le nombril vers la colonne vertébrale se déplaçant dans de nombreux debout et postures assises. Cela peut être considéré comme le descendant d'une pratique plus traditionnelle bandha.
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