Conseils pour des os solides et les articulations
L'ostéoporose est une menace majeure pour la santé pour près de 44 millions d'Américains (surtout des femmes), et troubles musculo-squelettiques, telles que l'arthrite et des douleurs articulaires, sont la principale raison pour les visites chez le médecin aux États-Unis. Plus d'un Américain sur quatre ont une condition musculo-squelettique qui nécessite une attention médicale. Et les femmes sont quatre fois plus susceptibles que les hommes de mauvaise santé des os. Une solution clé en main pour les os et les articulations en bonne santé? Nutrition adéquat. Voici six conseils diététiques pour la santé globale du squelette.
Les effets de l'alimentation sur l'os et la santé des articulations
1. Maintenir les muscles avec des protéines adéquates.
2. Laissez tomber les boissons gazeuses.
3. consommer des glucides de qualité.
4. os sur le calcium.
Le calcium, le minéral le plus abondant dans le corps, est l'un des nutriments les plus importants pour la santé des os. Le minéral joue également un rôle essentiel dans la contraction musculaire, la régulation du rythme cardiaque, la transmission de l'influx nerveux, la régulation de la pression artérielle et la fonction du système immunitaire. Obtenir l'apport quotidien recommandé en calcium (qui varie selon le sexe et l'âge) peut aider à éviter l'ostéoporose et garder vos muscles et les nerfs fonctionnent correctement. Dr Zernicke dit reçoit la dose quotidienne suffisante de calcium peut être aussi simple que de manger des produits laitiers comme le fromage, le lait et le yogourt, ainsi que les aliments à base de plantes comme le chou frisé, feuilles de navet, le brocoli, le tofu et aliments enrichis en calcium comme le jus d'orange apport quotidien en calcium .Recommandé
5. Ne pas oublier votre vitamine D.
La vitamine D, également connu sous le nom de vitamine soleil parce que votre corps fabrique sa propre vitamine D avec l'exposition au soleil, est la clé pour aider vos os absorber le calcium. De nouvelles recherches indiquent également que la vitamine D contribue à stimuler le système immunitaire et peut vous aider à vivre plus longtemps. Les sources alimentaires de vitamine D sont les poissons gras et les jaunes d'œufs, ainsi que la vitamine D des aliments enrichis tels que les céréales, jus d'orange, le lait de vache, fromage et yogurt.Are-vous à risque pour une carence en vitamine D?
6. Prendre des suppléments.
Dr Zernicke recommande d'éviter les aliments et les boissons ayant une mauvaise densité nutritionnelle (tels que ceux qui sont riches en sucres, de sodium ou de graisses saturées, ainsi que des boissons gazeuses non alcoolisées) car ceux-ci quitteront le corps et le squelette dépourvu des nutriments essentiels pour un développement sain. Il suggère également que s'il y a des carences alimentaires, suppléments (tels que le carbonate de calcium ou citrates de calcium, ainsi que multivitamines) peut être utilisé pour améliorer la santé.Le squelettique bonne façon de prendre des suppléments