Craquements Toe-touch
Une femme est en train de faire des craquements. Dolgachov Photo de crédit / IStock / Getty Images
craquements Toe-touch sont un exercice de base qui cible le grand droit et abdominis obliques. La touche orteil fonctionne vos muscles abdominaux par la flexion de la colonne vertébrale, qui est flexion votre colonne vertébrale vers l'avant que vous atteignez de toucher vos orteils. Quelques variations des touches orteil vous permettent de choisir l'exercice qui correspond à votre niveau de forme physique.
-Jambe simple Toe-touch Crunch
La crise toe-touch simple jambe fonctionne vos abdominaux et vos cuisses. Cette version est plus facile que la touche orteil double jambe, car un pied reste sur le terrain en tout temps. Vous ne devez pas tenir vos jambes tout au long de l'exercice. Pour effectuer une touche d'orteil unique jambe, allongé sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol. Tenez vos bras droit sur votre tête et vos épaules crunch sur le sol. Apportez votre jambe gauche vers votre poitrine et toucher votre gros orteil avec votre main droite. Autres côtés.
Double-jambe Crunch Toe-touch
La crise toe-touch double jambe est plus difficile que la version simple jambe. Vos abdos ont pour stabiliser votre bassin avec les deux jambes en l'air, et vous devez croquer le haut du corps plus pour atteindre vos orteils. Pour effectuer cet exercice, se coucher sur le dos avec vos jambes droites vers le plafond. Pincez vos abdos pour pousser le bas du dos vers le bas. Ensuite, crunch votre tête et les épaules du sol, étendez votre bras droits et d'atteindre vos orteils.
Medicine Ball Toe Touches
Les orteils médecine-ball touche ajouter le poids d'une balle de médecine à l'exercice. Vos abdominaux doivent travailler encore plus dur pour vous d'être en mesure d'atteindre vos orteils. Effectuez cet exercice de la même façon que vous faites toucher orteil double jambe, mais tenir une balle de médecine entre vos mains. Essayez de toucher vos orteils avec la balle de la médecine. Pour plus de sécurité, utilisez seulement assez de lumière de boule que vous pouvez faire l'exercice sans contrainte ou risque de laisser tomber la balle sur votre visage ou la poitrine.
Off-to-the-Side toucher les orteils
Les pieds hors-to-the-côté touches mettent l'accent sur les obliques. Grâce à tourner le haut du corps que vous croquez, vous activez les plus obliques comme ils travaillent pour aider à la flexion de la colonne vertébrale. Pour effectuer l'orteil-à-la-côté touches, allongé sur le dos dans la position de départ de l'exercice à double jambe. Comme vous vous levez du sol, tourner à gauche et passé à l'extérieur de votre pied gauche. Répétez à droite, en alternant les côtés.
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