Debout Exercices Toe-Touch
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Que ce soit sage de faire des orteils touche debout est une question de débat. Les partisans affirment que l'avant de vos articulant les hanches et d'atteindre vos orteils peuvent conduire à une plus grande flexibilité et d'améliorer la conscience du corps. D'un autre côté, des orteils touche permanents peuvent entraîner une fatigue excessive et des blessures dans les zones que vous essayez d'étirer. Tenez compte des deux côtés de l'histoire avant d'ajouter cet exercice controversé à votre routine de conditionnement physique.
Quand elle est réalisée correctement, toucher les orteils debout vous former pour se détendre et relâcher la tension de votre cou, le dos et le dos de vos jambes, ce qui peut conduire à des gains de flexibilité le long de votre colonne vertébrale et dans le vôtre hanches et ischio-jambiers. À son tour, une plus grande souplesse postérieure permet une plus grande liberté de mouvement pour tous les jours et des activités sportives. Parce que pour atteindre vos orteils nécessite une surface lisse, changement de poids rythmique, toucher les orteils contribuent également à une meilleure prise de conscience du corps, la coordination et l'équilibre. Si vous prenez une approche progressive de toucher les orteils - lentement et progressivement l'amplitude de mouvement de plus en plus - vous pouvez former votre système neurologique pour éviter « mettre sur les freins », selon kinésithérapeute et entraîneur de la force Gray Cook. Cook, écrit que l'exercice des progressions toe-touch peuvent améliorer le contrôle du moteur, un concept qui implique le moment, la stabilisation et la coordination.
Défaitistes affirment toucher les orteils peut entraîner une pression excessive sur la colonne vertébrale et surmener des ligaments lombaires et du genou, surtout si vous vous approchez de l'exercice trop agressive. Lorsque vous êtes en position jambe droite repliée, vos genoux peuvent hyperextension, ce qui peut entraîner des blessures au tissu conjonctif et le dysfonctionnement du genou permanent. Sur la mise en phase de l'exercice - lorsque vous retournez votre torse à une position verticale - le bas du dos doit supporter tout le poids de votre corps supérieur. Cela met une pression excessive sur la colonne vertébrale lombaire, ce qui peut causer des dommages aux disques lombaires.
Garde-le en sécurité
Si vous souhaitez bénéficier de toucher les orteils debout tout en minimisant le risque, éviter de rebondir l'étirement. Au lieu de cela, la charnière avant soigneusement, maintenez l'étirement brièvement et revenir à une position verticale. Répétez 10 à 12 fois. Pour éviter hyperextension des genoux et de lésions ligamentaires possible, Cook recommande debout avec les pieds ensemble en saisissant une serviette enroulée avec l'intérieur des cuisses. Garder les muscles de l'estomac engagés à tout moment aide croisillon le bas du dos et devrait réduire le stress à la colonne vertébrale et les muscles du dos. Cook, suggère d'utiliser une plate-forme légèrement surélevée - comme un conseil ou un livre lourd - et de travailler à travers plusieurs progressions. La première phase consiste à reposer les boules de vos pieds sur la plate-forme lorsque vous charnière vers l'avant; pour la phase deux, vos talons sont sur la plate-forme et vos orteils restent sur le sol.