Craquements vélo Le travail de votre Abs supérieur et inférieur, Entraînements Pop
Couinements de bicyclette
Avec bicyclette Craquements, ou Kicks vélo, vous étendez vos jambes en l'air, comme votre pédaler sur un vélo. Vous allez effectuer cet exercice comme une variation sur ab croque. La différence est que vous avez toujours les deux pieds du sol au cours de ces craquements de vélo.
Cela rend la bicyclette craque un peu plus difficile, que les resserrements standards ab. En outre, il a tendance à travailler les abdominaux inférieurs plus. En règle générale, en gardant vos jambes sur le sol fonctionne les abdominaux inférieurs. Garder vos jambes à plat, d'autre part, travaille les abdos milieu.
Fait intéressant, des craquements de bicyclette fonctionnent également le muscle rectus abdominus (abs supérieur). C'est le plus élevé ensemble de muscles ab que vous avez. Quand les gens se réfèrent à la « huit pack » par opposition à la « six pack » ce sont les deux muscles dont ils parlent. Donc, si vous voulez un « paquet de huit » assurez-vous d'inclure des craquements de vélo dans votre séance d'entraînement.
Si vous rencontrez des problèmes avec des craquements de vélo, essayez d'alterner les boucles ab. Lorsque vous obtenez un noyau solide, vous pouvez « diplômé » de craquements de vélo où vous gardez les deux pieds du sol. Voici les diagnostics de santé pour l'exercice de bicyclette Abdominaux:
Voici une explication vidéo de la bicyclette Abdominaux Exercice:
Voici une autre explication vidéo de l'exercice Craquements vélo:
Pour ce faire, le grincement de bicyclette Exercice:
- Lie face vers le haut et placez vos mains derrière votre tête, en soutenant votre cou avec vos doigts.
- Demandez à vos abdos et niché dans le creux de votre dos poussé dur contre le sol
- Soulevez vos genoux vers votre poitrine tout en soulevant vos omoplates sur le sol.
- Tournez à droite, ce qui porte le coude gauche vers le genou droit comme vous étendez l'autre jambe dans l'air.
- Changer de côté, ce qui porte le coude droit vers le genou gauche.
- Alterner chaque côté dans un mouvement de pédalage pour 3 séries de 12 répétitions.
Faites ces exercices 3 fois par semaine, faire 3 séries ou plus à chaque fois. Assurez-vous de respirer et à chaque représentant, et se concentrer sur le renforcement de votre coeur, votre cou, à travers chaque répétition. Assurez-vous de se concentrer sur votre forme chaque ascenseur ainsi. Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur, surtout dans le bas du dos.
Craquements populaires de vélo d'exercice: Entraînements
Ici, la célébrité entraîneur personnel, Gregory Joujon-Roche, explique comment effectuer l'exercice Craquements vélo:
Gardez un pied sur le sol au début jusqu'à ce que vous développer la force de base pour équilibrer votre corps sans toucher le sol.
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