Levées de jambe de travail Exercice Les abdominaux inférieurs Eh bien, Entraînements Pop
La Levées de jambe exercice, ou soulève la jambe, est un exercice d'isolement ab. En levant les jambes au-dessus de votre corps, vous travaillez non seulement vos abdominaux supérieur, mais vos abdominaux aussi bien. Parce que vous soulevez vos jambes sur le sol, jambes Ascenseurs particulièrement vos abdominaux.
Cet exercice abs est très similaire à l'exercice V-ups. mais vous ne bougez pas vos bras. Souvent réalisée tout en étant suspendu sur une barre, cet exercice est souvent appelé « la pendaison lève la jambe » ou « jambe pendante soulève. »
Pour faire Levées de jambe:
- Allongez-vous sur votre dos.
- Placez vos mains, paumes vers le bas, sur le sol à côté de vous.
- Levez vos jambes sur le sol (Expirez comme vous allez).
- Gardez vos genoux verrouillés tout au long de l'exercice.
- Maintenez la position pendant 30 secondes, ou aussi longtemps que vous le pouvez (avec quelques routines, il y a seulement une période de contraction / tenue courte).
- Retour à la position de départ (Inspirez pendant que vous allez).
Variations des jambes de levage
Si vous trouvez qu'il est trop difficile à réaliser puis relevez vos jambes à un angle différent. Cela vous donnera ajouté le support. Différentes variations de levage de jambe comprennent aller très haut ou très bas. Mettez les choses, jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous. Vous pouvez maintenir saisir une balle de stabilité entre vos jambes, pour augmenter votre force de base.
Aussi, gardez vos genoux verrouillés pour une meilleure séance d'entraînement. Déverrouillez vos genoux pour rendre plus facile Levées de jambe. Vous pouvez également croiser les jambes, comme on le voit dans la 2ème vidéo ci-dessous.
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Levées de jambe Vidéos
Swiss balle Levées de jambe
Les ascenseurs Swiss ball jambe sont une variation populaire des ascenseurs de la jambe. Ici, vous mettez un exercice ou ballon suisse, entre vos jambes. Certaines variations ont même vous étendez vos bras comme vous allez. La première vidéo montre cette version de ballon suisse Levées de jambe. La seconde montre plus facile, de manière plus sûre, où vous soutenez vos abdos / core avec vos mains. Rappelez-vous de respirer sur la mise en route, et expirez sur le chemin vers le bas:
Hanging levées de jambe
Avec la jambe suspendue soulève, en gardant vos genoux est la version plus facile. Élever vos jambes au-dessus de votre tête est évidemment la version plus difficile. Une bonne respiration, comme expliqué dans la vidéo ci-dessus, est important.
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