Roman Levées de jambe avec Bent Genoux
Inclure soulève la jambe dans le cadre de votre régime abdominale pour travailler les obliques.
ascenseurs jambe standard - aussi savoir que soulève la jambe ou les genoux relances - effectué sur une chaise romaine vous avez besoin de plier vos genoux que vous soulevez vos jambes vers votre poitrine. Cet exercice vise carrément les muscles abdominaux; en fait, il encourage une plus grande activité musculaire dans les obliques - ou abs extérieur - que tout autre exercice ab, selon le Conseil américain sur l'exercice.
Placez votre dos à plat contre le dossier de la chaise romaine et placez vos avant-bras sur les coussinets de bras. Saisissez les poignées fermement avec vos paumes face à face. Permettez à vos jambes pendre librement, complètement étendues avec vos pieds ensemble. Inspirez avant de commencer le mouvement de l'exercice.
Expirez que vous apportez vos genoux vers votre poitrine aussi haut que vous le pouvez. Engagez vos muscles abdominaux comme vous soulevez vos genoux. Tenez pour un compte en haut de la motion.
Inspirez pendant que votre retour vos jambes à leur position de départ prolongée. Ceci achève une répétition de l'exercice.
Les articles que vous aurez besoin
- Mettre l'accent sur le mouvement lent et contrôlé plutôt que grande vitesse tout au long de cet exercice. reps à grande vitesse créer une dynamique dans vos jambes, ce qui rend plus facile d'apporter vos genoux dans votre poitrine. Cela prend un peu de la charge de travail loin de vos abdos, ce qui rend pour une séance d'entraînement abdominale moins efficace.
- Gardez le dos droit en tout temps.
- Une fois que vous êtes en mesure d'effectuer toute une série de jambe de chaise romaine pose sans défi, ajouter du poids à l'exercice en tenant un haltère ou une plaque de poids entre vos pieds. Vous pouvez également utiliser des poids aux chevilles pour augmenter le défi.
- Ne vous inquiétez pas si au début vous ne pouvez pas soulever vos genoux très loin. Il suffit de soulever aussi haut que vous pouvez et augmenter graduellement votre ascenseur chaque fois que vous effectuez l'exercice dans le cadre de votre régime ab.
- Si une chaise romaine n'est pas disponible, vous pouvez également effectuer des levées de jambe tout en étant suspendu à une barre de pullup ou barres parallèles.