Mur Sauts - Obstacle Racing Média
Meilleur Technique:
La première méthode est ma façon préférée pour franchir les murs, et les plus efficaces. Je l'ai remarqué aussi utilisé dans les jeux CrossFit par les coureurs les plus efficaces au cours des burpees avec des sauts de mur.
Montez sur le mur et sauter tout en vous tirant vers le haut à la hauteur de la taille. Puis, avec votre corps contre le mur à rouler sur procéder au mur avec l'estomac au-dessus du mur et votre corps devient horizontal et parallèle au sommet. Ensuite, continuer à rouler sur le dessus et de l'autre côté en devenant à nouveau verticale. Voir ici la vidéo:
Technique similaire:
C'est presque le même que celui ci-dessus, sauf pour ce que vous faites en haut. Cette méthode repose sur balancer votre jambe au-dessus et à cheval sur le mur au lieu de rouler sur le dessus. Bien que ce n'est pas aussi efficace que je trouve que lorsque le mur est encombré cette méthode aide parce que vous pouvez être plus compact, puis pose essentiellement votre corps tout entier dans la partie supérieure. Vidéo:
Climb mur:
La prochaine étape est plus d'une montée de mur de saut, pas très pratique mais j'ai vu des gens l'utilisent. Sauter et de saisir le haut du mur avec vos mains, assurez-vous d'avoir une bonne prise en main. Une fois que vous êtes prêt, commencez à marcher le mur avec vos pieds afin que vos fesses sera coller à la suite. Lorsque vos jambes sont à votre début de niveau de la taille de plier les genoux plus de sorte que finalement vos genoux finissent presque toucher votre poitrine. Une fois que votre corps est presque au sommet d'étendre une jambe vers l'extérieur et l'amener sur le mur de façon similaire à la première technique. Vous allez être à cheval sur le mur et peut procéder vers le bas de la même manière ou sauter en fonction de la hauteur. Voir la vidéo pour une explication visuelle:
Technique incorrecte:
Ne pas faire ce qui suit parce que vous ne serez pas en mesure de contrôler votre descente de l'autre côté. Ceci est une méthode rapide pour les murs comme grands ou plus courtes qu'il montre dans la vidéo, pas plus grand comme il le dit.
Des exercices:
Deux principaux domaines sur lesquels travailler pour sauter par-dessus les murs sont votre force du haut du corps pour vous tirer vers le haut et plus et votre force saut / jambe. Pour le haut du corps, je suggère de faire ups musculaires:
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