Culturisme naturel, de remise en forme et « Bodybuilding Nutrition » Peak Performance Est-il correct de manger un

Certaines personnes seront surpris susceptibles d'entendre ce qui suit, la confession apparemment dichotomique:

Quand j'étais trop manger la graisse du corps, je consomme beaucoup de cheeseburgers. Depuis que je suis devenu un « corps maigre », je consomme encore cheeseburgers. En fait, je ne pense pas que je vais jamais abandonner « parmi les aliments préférés » pour moi le fait de manger assez régulière de cela. Il est tout simplement une question de savoir comment faire ce que je considère comme un « hamburger bâtiment du corps » par rapport à la variété denses en calories que vous êtes susceptible d'obtenir dans les restaurants fast-food ou vers le bas au café grasse-cuillère.

Cheeseburger comme "la nutrition de culturisme?" Seulement avec un peu de modification.

Les ingrédients de base d'un hamburger ne sont pas si mauvais pour vous et ne doivent pas être complètement hors de la liste « nutrition musculation ». Il est surtout le tas d'add-ons qui si typiquement s'entassé sur ces sandwichs qui peuvent avoir leur contribution plus à un tour de taille étendue que de mesures pectorales étendues. La façon dont ils sont cuits est aussi un facteur important; déterminer la quantité de graisse reste dans le petit pâté mangé et comment coulures beaucoup à travers une grille ou qui se vident dans une casserole (peut-on dire « George Foreman « Knock-Out-The-Fat » Grill? »).

Il est sans aucun doute les ajoutée dans les condiments, petits pains à indice glycémique élevé / calories, et (sans-doute) côté-commandes de frites qui font la dévoration régulière d'un « repas de valeur » fast-food dans un danger pour sa forme et à long la santé -TERM. Pourtant, il ne prend un peu de peaufinage ici et là, une dose précise de la modération et la discrimination entre les établissements pour l'obtention de ces morceaux savoureux et rassasiant de passer à ce que j'appellerais un « hamburger musculation ».

Disons que vous la tête à un fast-food comme Fuddruckers basé au Texas où vous pouvez construire le sandwich exactement comme vous le voulez. Si vous êtes comme je suis, vous pouvez facilement vers le bas une boulette de boeuf d'une livre entre deux côtés légèrement grillées de pain de blé. Cependant, il serait préférable d'opter loin de ce choix étant donné la teneur en calories horrible rosser un livre de 25% de bœuf chargé de matières grasses est d'emballage, en particulier si vous prévoyez d'être sédentaire pendant les heures qui suivent le repas. Si vous avez un voyage de brûler les calories à la salle de gym prévue? Eh bien, vous pouvez probablement vous en sortir avec elle.

Si vous coupez vers le bas à une boulette demi-livre, vous avez quelque chose en dessous de mille calories. Voilà ce que je vais pour l'occasion. Un hamburger demi-livre sur un petit pain de blé et un tas généreux de tranches de tomates humides et la laitue pour remplacer les condiments est juste un peu plus de 900 calories. Bien sûr, la plupart des calories proviennent de matières grasses; la répartition du rapport est d'environ 20% de protéines, glucides 20%, et 60% de matières grasses alimentaires # 0160. La quantité réelle de matières grasses dans le hamburger vient d'être environ 60 grammes; pas une mesure à prendre à la légère, mais acceptable dans mon livre, sinon mangé souvent et avec contrebalancée l'apport en glucides relativement modérée dans le même repas.

Maintenant ... pourquoi devrais-je appeler cela un « hamburger body building? » Parce qu'il fournit certainement une bonne dose de protéines de haute qualité: environ 45 grammes. Il est obtenu sur un autre 45 grammes de glucides - donner ou prendre quelques-uns. La teneur en matières grasses est ce qui est discutable, mais qui peut être compensé par une activité élevée après un repas comme celui-ci et un contre-poids de l'apport en graisses et en calories plus faible d'autres repas un jour où le hamburger est mangé.

Si cela est réduit à un hamburger quart de livre, il va fournir environ 538 calories avec 50% d'entre eux provenant de matières grasses, 34% de glucides et 16% de protéines. Nous allons obtenir environ 30 grammes de matières grasses, 45 grammes de glucides et 22 grammes de protéines. Si l'on ajoute une tranche de fromage cheddar (mon préféré) au mélange, nous obtenons environ 642 calories: 55% de matières grasses, 17% de protéines et 28% de glucides. Les grammes de chaque macronutriments avec le fromage est de 39 grammes de matières grasses, 29 grammes de protéines, et 45 grammes de glucides.

Maintenant ... si nous voulons vraiment faire ce « hamburger bâtiment du corps » en quelque chose digne d'être sur une liste d'aliments « nutrition de culturisme » au lieu d'une liste de repas de triche, nous pourrions le faire à la maison en utilisant le boeuf haché avec 5% de matières grasses. Cela réduirait en fait le burger demi-livre de environ 900 calories jusqu'à environ 630 calories. Il apporterait le quartier de 538 calories pounder jusqu'à 423.

Dans une entrée de blog à venir et / ou vidéo, je vais vous montrer comment créer un repas burger avec des rapports macronutriments dignes d'être une entrée en cours sur un menu « nutrition de culturisme ». Jusque-là, offrez-vous de bon cœur, comme je le fais, dans les hamburgers restaurant - avec la mise en garde que certains sélectivité, la modification, la modération et le calendrier intelligent peut garder les papilles satisfaits tout en gardant ses cellules de graisse du corps de remplissage avec du saindoux.

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