Danse du ventre Technique SERRER Fessiers
La question
Je viens d'acheter une vidéo de danse du Moyen-Orient, et quand je suis censé serrer ma droite glute, puis mon glute gauche, je ne suis pas en mesure d'obtenir que vers le bas. Je me sens comme cela est important parce que je ne veux pas apprendre les mouvements d'une mauvaise façon, je me sens comme il sera plus difficile à long terme si je fais les mouvements, mais ils ont tort. Je sens que je me sers de mon mollet ou la cuisse arrière pour soulever mon arrière, et non mon glute réelle. Lorsque je tente de ne pas bouger quoi que ce soit et la pratique serrant un glute et l'autre, il semble que je à peine bouger du tout. Je pense qu'il est parce que je dois avoir pas de muscles fessiers développés. Je vais à la salle de gym pendant la semaine et je me demandais s'il y avait des exercices spécifiques que je pouvais faire qui traiterait mon problème.
Shira Réagit
Pour le bénéfice des lecteurs qui ne sont pas familiers avec le mot « » fessiers, je vais brièvement mentionner que ce terme fait référence à la muscles fessiers maximum, connus aussi souvent que les « fesses » ou les « fesses ».
Si squeezes glute se font par eux-mêmes, sans le mouvement d'un côté à côté d'une bosse de la hanche, ils se déplaceront les hanches dans une direction haut / bas. Sinon, les serrements glute peuvent être ajoutés aux mouvements tels que les bosses de la hanche (mouvement de la hanche côte à côte) pour les rendre croustillants.
Trouver vos fessiers
La meilleure façon de connecter votre pensée consciente à votre glutes est de pousser vos hanches, puis se détendre avant et vers le haut. Notez que les hanches poussée vers l'avant et vers le haut, les deux fessiers presser par derrière. Maintenant, je ne normalement enseigner cela comme un mouvement de danse du ventre, mais il est un exercice utile pour vous aider à lier vos pensées à vos fesses. Une fois que vous comprenez comment il se sent à la fois serrer les fessiers ensemble, il devient plus facile d'apprendre à serrer un seul à la fois.
Essayez Sitting
Parfois, il est plus facile d'isoler vos muscles « grand fessier » en position assise. Comme vous lisez ceci, votre joue serriez bout à droite, puis le relâcher. Maintenant, la joue de serrer les fesses à gauche, puis le relâcher. Pour ce faire, 8 fois de chaque côté. Faire une petite Clench. Essayez de garder la cuisse et de la jambe détendue. Vous ne trouvez pas votre corps « montée » sur le côté serré, mais c'est correct. Le point est de sentir l'action du muscle et apprendre à le contrôler. Pratiquez cet exercice jusqu'à ce que vous pouvez isoler le grand fessier avec confiance.
Donnez votre avis sur Position correcte Danse permanent
Une fois que vous vous levez, la première chose que vous voulez vérifier est votre posture. La mauvaise posture peut rendre difficile de faire un mouvement correctement. Ceci est la liste que j'utilise pour décrire la posture correcte à mes propres étudiants - je construis des pieds vers le haut:
Essayez debout
Maintenant, il est temps de vous habituer au serrement debout.
Dans la section intitulée « Trouver vos fessiers » ci-dessus, vous pratiquiez serrant les fesses en même temps. L'étape suivante consiste à faire un à la fois. A l'heure actuelle, il devrait être facile d'isoler le grand fessier d'autres muscles.
Passez en revue votre posture, en accordant une attention particulière aux points soulignés ci-dessus. Prenez des précautions supplémentaires pour éviter de bloquer les genoux.
Maintenant, presser juste la joue bout à bout droit, et vous devriez vous sentir le mouvement de la hanche droite vers le haut. Détendez-vous et laissez revenir votre bassin à sa position centrée. Maintenant, presser simplement la joue bout à bout à gauche, et laissez la hanche ascenseur déplacer vers le haut. Détendez-vous et laissez votre bassin retour au centre. Répétez droite, à gauche, à droite, à gauche plusieurs fois, jusqu'à ce que vous vous sentez à l'aise avec le mouvement.
Une fois que vous pouvez le faire ci-dessus avec confiance, essayez de faire en double. Faites pression, se détendre, presser, se détendre sur la hanche droite, puis faire la même chose à gauche.
J'espère que ça aide!
A propos de cette colonne
Shira a reçu de nombreuses questions de lecteurs au fil des ans liés à divers aspects de la danse. Dans cette colonne, elle prend quelques-uns des plus intéressants pour répondre publiquement. Détails contenus dans les questions sont parfois enlevés ou déguisée pour protéger l'anonymat de la personne qui a posé la question.