Des rangées haltère Obtenir que V-Shape, Pop Workouts
Haltère lignes: Obtenir que V-Shape
Des rangées haltère, ou à un bras lignes haltère, sont célèbres pour obtenir que V-Shape dans votre dos. lignes haltère sont également appelées « tondeuses à gazon » parce que la forme parfaite semble que vous commencez une tondeuse à gazon. La clé de l'ascenseur forme un « trépied de force » à l'aide de vos jambes et hors main.
Cet exercice est très populaire dans les séances d'entraînement pour les hommes. car une belle forme en V semble très masculine. Il est également populaire avec beaucoup de célébrités féminines. Ils aiment avoir un bien défini dos et les bras, car il rend votre taille plus petite.
L'exercice habituel dans la rangée Haltère un bras. Certaines variations permettent d'utiliser deux haltères à la fois, ou debout et en utilisant un barbell. Ceci est généralement le cas si vous utilisez poids léger, et en se concentrant sur tonifier votre dos. poids lourds ne sont pas recommandées lors de l'utilisation des deux mains.
- Muscle principal occasion: haut du dos
- Les muscles secondaires: lats, Biceps, cou, épaules
- Matériel nécessaire: haltère ou Barbell
- Type d'exercice: Tirer
Pour ce faire haltère lignes:
- Tenez un haltère dans une main, tout en vous soutenant sur un banc avec un autre.
- Plier un genou sur un banc, et appuyer l'autre jambe adjacente, sur le sol.
- Gardez le dos droit et parallèle au banc.
- Expirez et tirez l'haltère vers votre torse, au point où vous devez tordre votre torse pour obtenir le poids jusqu'à un montant supérieur.
- Inspirez et abaisser l'haltère en position de départ.
Haltère Conseils de sécurité Row
N'oubliez pas de regarder, loin de l'ascenseur. Cela aidera à prévenir la fatigue du cou qui vient de garder la tête vers le bas au cours de l'exercice. La plupart des gens commencent soulever le poids vers le haut. Gardez vos muscles du dos parallèle au sol. Maintenir la respiration, et garder votre entreprise abs.
Populaires haltère Workouts Row
De nombreux athlètes et célébrités utilisent des lignes haltère dans leurs séances d'entraînement:
Haltère Row vidéo
Voici une vidéo montrant comment effectuer un seul bras haltère lignes:
Garder votre serré abs aide à garder votre dos droit. Commencez avec un poids que vous pouvez confortablement contrôler jusqu'à ce que vous avez maîtrisé le mouvement et il est plus un défi.
Bent-Over haltère debout lignes vidéo
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