Équilibrage la main pour le développement musculaire par Bill Hinbern, Oldtime Strongman
Présentation de votre feuille de route pour la main
Succès d'équilibre: équilibrage de la main pour
Développement musculaire par Bill Hinbern
mais maintenant, je peux tenir un handstand comme un expert
A chaque fois!
Permettez-moi de vous dire ce qui a fait la différence:
Je ne pourrais pas vous dire exactement l'année, but'm assez sûr que j'avais ou si environ 10 ans. Ce que je me souviens très clairement était qu'il était un samedi après-midi quand je trouve un article sur l'équilibrage de la main dans un vieux magazine. Mes intentions étaient certes d'être en mesure de montrer d'une manière plus dramatique.
Je ne l'ai pas pris la peine de lire l'article si, je viens juste sauté à essayer de reproduire certains des exercices présentés dans les images. Je l'ai fait beaucoup plus de chutes que l'équilibre. Il était un peu comment pas aussi facile que je pensais que ce serait. Ce qui ne devrait pas nous une grande surprise est que ça n'a pas très bien et ma première escapade d'équilibrage de la main a fini dans la frustration après moins d'une demi-heure.
Ce fut un cas de faire plusieurs erreurs classiques: le premier tentait de sauter à un niveau bien au-dessus ce que j'étais capable, la seconde était de ne pas avoir tout type de plan et le troisième, a été complètement ignorant les instructions écrites (pas il aurait fait beaucoup de bien, étant donné les autres questions mentionnées ci-dessus.)
Pour ceux-ci, vous pouvez également ajouter à mes propres attentes irréalistes de sorte que son assez facile de comprendre pourquoi les choses ont fini par la façon dont ils l'ont fait. En dépit de mon manque de succès initial, ma fascination pour les compétences d'équilibrage de la main restait.
Un Oldtime secret de la force
et le développement
Comme je l'ai mentionné plus tôt, mon intérêt initial pour l'équilibrage de la main était fondamentalement juste pour montrer - et c'est une très bonne façon de le faire - la formation, mais si vous regardez en arrière à travers l'histoire de la force, vous remarquerez quelque chose d'autre il qui se démarque. La plupart des athlètes de force oldtime utilisé l'équilibrage de la main comme un moyen de construire une force incroyable et le développement du haut du corps.
La liste des athlètes de force qui étaient aussi grands équilibreurs de main se lit comme un "qui est qui" des légendes: Sig Klein, John Grimek, Doug Hepburn, Paul Anderson, Jack LaLanne, Bert Assirati, George F. Jowett, Steve Reeves, Otto Arco, Bert Goodrich et Clevio Massimo. pour ne citer que quelques-uns qui viennent immédiatement à l'esprit.
Pourquoi il est beaucoup plus facile qu'il n'y paraît
(Si je peux apprendre à faire, tout le monde peut!)
En second lieu, comme le temps passait, je me suis un peu plus de cette prétendue sagesse « des choses » (qui a tendance à accumuler au fil des ans) et j'ai grandi plus qu'un peu. L'une des choses les plus importantes qui ont eu lieu était que je ne m'y attendais à devenir un expert pendant la nuit.
Alors Commencer Déjà!
Maintenant, je sais que l'équilibrage de la main peut sembler assez compliqué, mais une fois que vous comprenez les principes - et quelles sont les compétences spécifiques que vous pratiquerez - il est en fait très simple. C'est le cours qui m'a aidé à démarrer. Voici un aperçu de beaucoup de choses que vous apprendrez:
1. Les moyens très spécifiques et exactes que votre corps maintient un sens de l'équilibre et pourquoi les comprendre sera essentielle à votre succès d'équilibrage de la main
2. Comment résoudre rapidement et facilement les problèmes communs de déséquilibrant et perdre l'équilibre (deux des choses les plus importantes que vous pouvez savoir)
3. Les meilleures façons de tomber en toute sécurité et correctement (informations que vous avez besoin de savoir.)
4. Comment doit positionner vos mains et vos doigts pour le parfait handstand
5. Les 16 exercices préliminaires (avec et sans équipement) que vous pouvez utiliser pour construire une base solide
6. Une sélection de 7 exercices d'haltères à utiliser dans la préparation pour l'entraînement d'équilibrage de la main, et des suggestions sur les jours de la semaine pour se concentrer sur les
7. Les 4 éléments de base de la balance main parfaite et pourquoi vous finirez à plat sur votre visage si vous laissez l'un d'eux
8. Les 3 façons les plus simples pour « se lever » dans la position debout à la main
9. Comment utiliser correctement un mur pour la pratique d'équilibrage de la main
10. Les meilleurs emplacements et positions pour vos tapis de gymnastique
11. Le meilleur « type » de la surface pour la formation d'équilibrage de la main la plus efficace - et qui surfaces pour éviter
12. Les 2 clés pour pratiquer l'équilibrage de la main avec ou sans partenaire
13. Comment effectuer « Le Headstand, » Le « Handstand », « Le Frogstand » et 7 équilibrer main plus de base se déplace
14. Comment effectuer une handstand d'un cartwheel
15. Comment conditionner vos mains, les doigts, les poignets et les avant-bras pour supporter le poids du corps avec un exercice unique appelé « The Gargoyle »
16. Les points les plus fins de "The Handstand Press-Up", "demi-levier basculantes vers le haut", "Le Chairstand" et 12 autres mouvements d'équilibrage de la main intermédiaire
18. Pourquoi « Le Tiger Bend » est l'un des exercices les plus efficaces et comment l'utiliser pour construire des bras forts, puissants (un favori de Sig Klein)
19. Vingt avancée équilibrage main se déplace garantis pour impressionner personne
20. Sept méthodes différentes pour progresser vers une position de la main armée
21. Comment effectuer « Snap Down » - une façon spectaculaire de finir vos soldes de main
22. Quatre types de « La Planche »
23. Les méthodes de maîtrise de la presse-Up de Stand pour Planche main
24. Comment monter et descendre les escaliers sur vos mains
25. « zapping » d'une part, deux mains, et l'empilage et la suppression des blocs
26. Comment effectuer un stand à la main de la position assise
27. La partie la plus difficile du Retroussez arrière dans le Handstand et une pointe rapide pour conquérir facilement
28. Détails pour la maîtrise de l'exploit d'équilibrage de la main le plus impressionnant de tous.
29. Le mouvement d'équilibrage de la main qui est aussi l'un des Teh meilleur pour la construction de la force abdominale
29. Quatre différents exercices d'étirement pour maintenir les épaules solide, flexible
30. La chose la plus importante à retenir avant tout pour le succès d'équilibrage de la main
31. Un tableau Anatomie de tous les principaux groupes musculaires
32. Une section de ressource complète pour tous les équipements décrits et utilisés tout au long
Est-ce que ça marche? Voici la preuve:
Quand je suis arrivé au sérieux l'apprentissage à l'équilibre à la main, je compris que le succès viendrait par petits incréments. Au début, je ne pouvais pas tenir un handstand même pour une seconde avant de basculer comme une épingle de bowling - mais c'était ok. J'ai commencé à travailler sur les exercices au cours, lentement mais régulièrement. Je pouvais à peine tenir un tout en se penchant handstand contre un mur. Oubliez tout équilibre, soutenant l'ensemble de mon poids sur mes poignets était presque impossible, au moins quand j'ai commencé. Mais bientôt qui est devenu facile, et je me suis déplacé à rétablir l'équilibre avec l'aide du mur, encore une fois, pendant quelques secondes, puis un peu plus et un peu plus longtemps.
Puis vint tentatives d'organiser un « libre » main se démarquer en plein air, que je l'avoue, étaient terrifiants. mais avec la pratique, j'ai montré une amélioration à chaque fois. Je me rappelle le sens incroyable d'accomplissement que je me sentais quand je suis finalement tenu une handstand pendant cinq secondes entières. bientôt cette façon de jeu à dix secondes. et, finalement, trente secondes. puis plus d'une minute. Ce qui était autrefois difficile est maintenant ridiculement facile.
Bien que je dirais que je ne suis pas encore tout à fait prêt à s'enfuir et rejoindre le cirque, je fais non seulement assez bien avec l'équilibrage de la main, mais aussi avoir un diable de beaucoup de plaisir. Voici un aperçu de quelques-uns des résultats de suivre le cours de formation (et beaucoup de pratique):
La main de base de support: Toutes les autres compétences ne peuvent être accomplies par la maîtrise de ce mouvement. Pas trop mal pour un ex-noseguard avec zéro expérience précédente de gymnastique!
Si vous auriez dû me voir quand je vous ai commencé auriez jamais pensé que cela était encore possible.
Oui, il a fallu beaucoup de pratique pour être en mesure de le faire. L'équilibrage de la main est un peu comme faire du vélo, après un certain temps que vous venez « obtenez » et vous vous demandez pourquoi il ne semblait jamais si difficile en premier lieu.
Équilibrage des mains pour le développement musculaire par le projet de loi est Hinbern
un cours imprimé papier et de l'encre et ne sont pas disponibles en format e-book.
Le cours est livre de poche, se compose de 72 pages, abondamment illustré avec des dizaines de dessins à la plume et à l'encre rares et dispose d'un stock lourd couvercle. Un tableau d'anatomie, le kilo de livres table de conversion et la liste complète des ressources sont également inclus.
Le contenu et les sujets abordés dans ce cours peuvent être trouvés ailleurs où sur cette page.
Staggered Balancing: Un autre défi consiste à maintenir un équilibre entre vos mains à différentes hauteurs. L'une des méthodes les plus populaires de le faire est d'utiliser une chaise de cuisine commune, mais vous pouvez apprendre à le faire à peu près partout.
Oui, c'est un haltère globe MILO classique sous ma main droite (dans l'intérêt de la divulgation complète, il a été « bloqué » pour qu'il ne roule pas, mais la possibilité de le maintenir est par ailleurs pas trop loin.)
La « Figure Four »: Une fois que vous obtenez assez bien sur le stand de la main de base, vous pouvez passer à des compétences plus difficiles. Ce mouvement intermédiaire est appelé « La Figure Four » puisque le corps ressemble à un « 4 », vu du côté. Vous le trouverez discuté en détail à la page 41.
Étroite équilibrage: Réglage de la largeur de votre base est une autre façon de travailler sur des compétences différentes. Regardez de plus près et vous verrez que mes pouces se touchent, un équilibre étonnamment difficile. Si vous voulez améliorer votre presse en tête, ce mouvement construit énorme force de l'épaule et de la stabilité.
Pour commander votre copie de l'équilibrage de la main pour le développement musculaire par Bill Hinbern en ligne, s'il vous plaît utiliser le lien ci-dessus. Vous pouvez placer un panier en ligne toute heure du jour ou de la nuit. Nous acceptons les quatre principales cartes de crédit ainsi que paypal.
Si vous pouvez vous passer votre commande par téléphone, notre numéro de service à la clientèle est indiqué à droite. S'il vous plaît appelez-nous tout moment 9 heures-17 heures du lundi au vendredi. Chaque fois que possible, les commandes sont expédiées le jour même où ils sont placés avec nous. sinon, ils sont expédiés à la prochaine occasion.