Exercice pour ralentir le processus de vieillissement
Accélérer le rythme auquel vous exercez et ralentir le processus de vieillissement. Le sujet brûlant dans la médecine anti-âge est la préservation de la longueur des télomères. En préservant télomères, il est possible de ralentir processus de vieillissement. L'une des meilleures façons de préserver votre télomères est d'effectuer l'entraînement par intervalles à haute intensité.
Les avantages pour la santé de l'exercice sont nombreux. Voir « Quels sont les bienfaits pour la santé de l'exercice ». Le manque de capacité d'exercice, en fait, est un meilleur prédicteur de la mort que le tabagisme est.
Quels sont les télomères?
Les télomères sont des brins d'ADN répétitives aux extrémités de nos chromosomes. Ils protègent les chromosomes. Le seul problème est à chaque fois qu'une cellule se divise en réponse à télomères de blessure ou de maladie se raccourcit. Finalement télomères deviennent trop courts pour protéger les chromosomes et quand cela se produit la cellule meurt ou devient non fonctionnel.
Plus d'exercice Plus les télomères
Les personnes qui exercent ont des télomères plus longs que ceux qui ne le font pas et c'est vrai après contrôle des autres habitudes de style de vie. Une étude sur la longueur des télomères et de l'exercice chez les jumeaux identiques et non identiques a constaté que ceux qui exercent vigoureusement 3 fois par semaine étaient neuf ans de moins biologiquement que ceux qui exercent moins de 15 minutes par jour. Et, ceux qui ont accompli 90 minutes d'exercice modéré par semaine étaient 4 ans de moins biologiquement que ceux qui ne l'exercice.
Aérobie Versus exercice anaérobique
Tout exercice est mieux que rien. Mais, pour l'exercice de santé général et anaérobie de remise en forme offre plus d'avantages, et peut être fait à plusieurs reprises en moins de temps.
l'exercice anaérobique ne nécessite pas d'oxygène pour le métabolisme et repose sur des sources d'énergie stockée dans les muscles, qui s'épuisent assez rapidement. Par conséquent, anaérobie ou l'exercice de haute intensité ne peuvent être effectuées pendant de courtes périodes.
l'entraînement par intervalles à haute intensité consiste à effectuer de courtes rafales d'activités (éventuellement à l'effort de 100%), suivie par des périodes de repos et répété plusieurs fois pour généralement 20 minutes. Il est à la fois aérobie et anaérobie.
l'entraînement par intervalles à haute intensité stimule le corps à libérer l'hormone de croissance. qui a de nombreux avantages pour la santé. En fait, 8 à 10 secondes d'exercice effectué à 90% ou plus d'effort maximal est suffisant pour déclencher la libération de l'hormone de croissance.
l'entraînement par intervalles à haute intensité augmente également le métabolisme pendant une période de temps plus longue que fait des exercices d'aérobie tourner le corps dans une machine à brûler les graisses.
De plus, l'entraînement par intervalles à haute intensité est une meilleure façon d'améliorer VO2max, le meilleur indicateur de la capacité d'exercice, que ce qui est des exercices d'aérobie, qui sont généralement effectuées à environ 70% de l'effort maximal.
Comment faire pour effectuer des exercices à haute intensité
Presque tout type d'exercice peut être utilisé pour effectuer l'entraînement par intervalles à haute intensité. Il existe de nombreux protocoles pour effectuer l'entraînement par intervalles à haute intensité. L'une des meilleures méthodes de savoir est le protocole Tabata où un exercice est effectué aussi vite que possible pendant 20 secondes, suivie d'une période de 10 secondes de repos et répétée 8 fois pendant 4 minutes. Après un repos des exercices supplémentaires peuvent être effectués de la même manière. Un exemple du protocole Tabata est ci-dessous.
Un autre protocole implique 30 secondes d'exercice de haute intensité suivie par de 30 secondes à 90 secondes de repos selon un niveau de fitness. Ou vous pouvez essayer une minute d'exercice suivi d'une minute de repos et de répéter plusieurs fois.
Assurez-vous de réchauffer pendant au moins 5 minutes avant d'effectuer des exercices de haute intensité et si vous ne actuellement exercez pas facilement en elle en effectuant l'exercice à des niveaux inférieurs d'intensité avec de plus longues périodes de repos jusqu'à ce que votre corps s'adapte et améliore de devenir fonctionnellement plus jeune.
Alors, choisissez le rythme au cours de l'exercice et de ralentir le processus de vieillissement.
Voir les articles liés.