7 jours Faire fondre mon Muffin Top Challenge
Equipement nécessaire: tapis de yoga ou d'une surface molle, une plaque 10 lb et une haltère 8-12 lb
Que faire: Effectuez chaque exercice comme décrit ci-dessous. Assurez-vous de vérifier les vidéos ci-dessous pour vous assurer que vous utilisez la forme appropriée à chaque exercice. Pour voir les meilleurs résultats, combiner les exercices suivants avec une routine cardiovasculaire régulier et un plan-manger propre.
7 jours Faire fondre mon Muffin Top programme d'entraînement
1. Side Bends- 3 séries de 12-15 par côté
2. Lying Hip Twists- 3 séries de 30 (côtés) Alternance
3. Planche Pose- 3 séries de 30-60 secondes
1. pondérées Twists- 3 séries de 30 (côtés) Alternance
2. Vélo Crunches- 3 séries de 30 (côtés) Alternance
3. Côté Planche Pose- 2 jeux de 30-60 secondes de chaque côté
1. Jack 3 séries de de couteau 12-15
2. Side Bends- 3 séries de 12-15 par côté
3. Planche Pose- 3 séries de 30-60 secondes
1. Grasshopper Push-UPS-3 ensembles de 10 (en alternance) Côtés
2. Twists- permanent 3 séries de 30 (côtés) Alternance
3. Côté Planche Pose- 2 jeux de 30-60 secondes de chaque côté
1. Side Bends- 3 séries de 12-15 par côté
2. Vélo Crunches- 3 séries de 30 (côtés) Alternance
3. Planche Pose- 3 séries de 30-60 secondes
1. pondérées Twists- 3 séries de 30 (côtés) Alternance
2. Lying Hip Twists- 3 séries de 30 (côtés) Alternance
3. Jack 3 séries de de couteau 12-15
1. Grasshopper Push-UPS-3 ensembles de 10 (en alternance) Côtés
2. Twists- permanent 3 séries de 30 (côtés) Alternance
3. Côté Planche Pose- 2 jeux de 30-60 secondes de chaque côté
J'ai énorme topes à muffins qui sont v.ugly # 128577; et je les déteste mal ... je reçois même mauvais rêves sur eux .... sera ce défi montrer des résultats dans 7 jours. je fais cardio et maintenir mon alimentation .... me aider de quelque façon plus rapide que je peux dénudation ces muffins # 128577; im perdre ma confiance en raison de cette graisse # 128577;
Je me demandais si je peux faire l'autre jour l'exercice s avec d'autres jour # 's comme des # jour 2 avec le jour 3, mais dans le même jour.
Chaque jour, la séance d'entraînement de '# est conçu pour votre cœur de travailler tous les angles. Il est préférable de garder les exercices ensemble, comme indiqué, mais si nécessaire, vous pouvez remplacer un exercice qui fonctionnera le même groupe musculaire.
Salut! je voulais juste savoir
Il en va de ce défi faire une « amélioration » sur votre top muffin parce que c'est tout ce que je souhaite vraiment # 128578;
Est-ce comme tout semble dfferent
Et pouvez-vous juste « d'éviter la malbouffe et les boissons gazeuses et les sucreries et fast-food » et de manger beaucoup de légumes fruits et les produits laitiers et de voir encore des améliorations dans une semaine?
La meilleure façon de voir des améliorations est de combiner une saine alimentation à faible teneur en sucre avec des exercices, comme ceux qui sont énumérés dans le défi. Il est possible de perdre pouces dans une semaine, mais la plupart des différences visibles prendra un peu plus longtemps à apparaître. cependant, il # est important de noter que les différences internes (ex: force et comment vous vous sentez) apparaissent doit plus tôt.
Je fais danser 5 fois par semaine et ont un métabolisme rapide et tout sur moi est maigre; sauf pour une légère supérieure à muffins. Je mange beaucoup de nourriture, mais j'exercer aussi beaucoup, mais il me reste un top muffin et son la seule chose qui me fait consciente de soi.
Est-ce vraiment vous faire perdre votre top muffin? Je ne veux pas que # 'abs mais je ne veux un ventre tonique.
Les exercices de ce défi visent la partie de l'estomac où nous avons tendance à stocker la graisse et crée parfois cet effet « Top Muffin ». En plus de ce défi, il est recommandé d '# qu'un plan d'alimentation propre et être suivi respecté sur une base continue. En outre, boire beaucoup d'eau et éviter les boissons gazeuses (régime trop), jus de fruits, et autres régimes alimentaires ou les boissons sucrées. # 128578;
Y at-il l'exercice comme celui-ci, mais sans l'équipement?
J'ai un petit muffin top, mais je danse 4 fois par semaine. Mon top muffin est ce qui me rend conscient de soi. Je l'ai essayé beaucoup de séances d'entraînement, mais je dois encore que peu haut à muffins. J'essaie de boire de l'eau de citron tous les matins après le petit déjeuner et cela a aidé. Je veux vraiment ces lignes obliques soient visibles sur mon ventre.
Pouvez-vous la liste des séances d'entraînement afin que je devrais faire tous les jours pour se débarrasser de la partie supérieure de muffins et faire mes lignes obliques définies sur le ventre.
Jen, je recommande de faire le défi exactement comme indiqué. Cependant, si le temps ne permet pas, par tous les moyens diviser les ensembles en place au cours d'une journée. Vous aurez toujours bénéficier du programme. # 128578;
Je suis le jour 2 de ce plan et je suis si mal! Non seulement ma région de l'estomac, mais aussi à l'arrière de mon cou. On m'a dit que toute ma vie que je dois détendre le cou tout en faisant des craquements, mais je ne peux pas. Est-ce que le problème que je vais avoir avec cette séance d'entraînement? Que puis-je faire pour résoudre le problème?
Ce défi vise à raffermir et serrer les muscles autour de votre section médiane indépendamment de la taille de la couche de graisse qui les recouvre est. Si vous êtes déjà sur le côté garniture, il est certainement possible de voir les résultats dans un court laps de temps. Rappelez-vous cependant, il est impossible de cibler des zones individuelles de graisse, comme vous pouvez le muscle. Pour éliminer la graisse, vous aurez besoin de combiner l'exercice cardiovasculaire avec un régime propre.
Ce qui est préférable, de faire ces exercices après CARDIO ou avant CARDIO? De bien vouloir confirmer. Merci!
Je veux dire que je fais sauter à la corde, le jogging et la marche rapide en matière de Cardio alors dois-je faire ces exercices après ou avant?
Nous préférons faire notre entraînement en force après cardio quand nos muscles sont gentils et chaleureux.
Je suis assez nouveau à toute chose l'exercice, et je suis en train de commencer à ralentir. Avez-vous des recommandations pour perdre mon top muffin et quelques tailles de jean?
(Un peu d'informations de fond sur moi-même: je suis vieux et souffrant d'obésité morbide 16 ans Mes amis disent que je regarde bien et qu'il va bien, mais je sais qu'une fille de mon âge et ma taille ne doit pas être pesant 185 lbs Je suis.. essayant difficile de perdre du poids d'une manière saine, mais je suis peur que je ne suis pas en train de faire quelque chose qui va me aider. Des conseils?)
J'ai une question. Si je fais ces 3 séries deux fois par jour. Serait-il correct? Voir aussi la différence d'une semaine?
Merci d'avance,
Sofia
Soph, Trois séries deux fois par jour pour le 7-jours est très bien. Juste être sûr de ne pas aller au-delà, vous ne voulez pas trop travailler vos muscles. # 128578;
Se débarrasser de mon top muffin est très important pour moi. Je l'ai déjà fait votre programme d'entraînement de bras et maintenant j'avoir plus de jours avant que je dois aller à l'école et mon top muffin est pas grand mais je dois vous en débarrasser! Je suis sur une alimentation saine de ne pas grignoter et petit déjeuner complet. Mais sa ne fonctionne pas aussi vite. Donc, je me demandais si je l'ai fait tous les exercices tous les jours pendant 2 jours si elle serait encore me donner les mêmes résultats? par exemple je l'ai fait tous les 7 exercices de jour en 1 jour pendant 2 jours consécutifs si je recevrais un grand résultat comme tout le monde ?!
Jamie, Tout le monde est différent et les résultats dépendent de l'individu. La seule façon de savoir avec certitude est de l'essayer. # 128578;
Salut, ce qui est un bon régime alimentaire? Je Dony normalement manger sainement, mais je veux commencer ... et travaille aussi sur mon muffin top ... et mon ventre ... mais je veux perdre autant que je peux en 2 semaines ou moins ... ce que recommanderiez-vous?
Un autre programme que j'ai récemment essayé et trouvé excellent, est le plan Whole30.
Y at-il une vidéo sur la façon de faire une torsion de la hanche couché? Je suis le jour 6