exercices de base du tai-chi pour les débutants et les personnes âgées - Vkool
Top Basic Tai Chi Exercices pour les débutants - Les personnes âgées
I. Avantages des exercices de Tai Chi
En général, avec des mouvements répétitifs et doux, le Tai Chi est de pratiquer à:
- Améliorer la flexibilité et l'équilibre, en particulier pour les articulations
- Relâchez les maux de dos. la douleur au cou et douleur à l'épaule
- Améliorer le système digestif
- Augmenter le flux sanguin et ouvrir le système vasculaire
- Tension cardiaque Soulager qui contribuent à la tension artérielle réglementé
- Stimuler le désir sexuel
- Revitaliser et alimenter la base de l'organe interne
Pour plus de détails, les avantages de Tai Chi sont parfaits pour vous d'apprendre pour les raisons suivantes:
1. Tai Chi est bon pour les utilisateurs d'ordinateurs
2. Tai Chi aide à transférer vos compétences dans la forme
3. Tai Chi aide à former votre Torsion et le déplacement du poids
Tai Chi utilise la torsion, le déplacement du poids et tournant pour créer des cercles dans les 2 directions sur 3 plans (verticale, sagittal et horizontal) - le principe de tous les mouvements Tao avec le contenu interne totalement à travers 12 exercices.
Le déplacement du poids, tourner et tourner amener vos jambes en vie pour produire le pouvoir, d'unifier le corps et intégrer les principes fondamentaux. Ils comprennent:
- La racine de votre bas du corps pour transporter le haut du corps
- Aucun bouge avant que la colonne vertébrale
- De la posture à la posture alimentation interne qui est ininterrompue
4. Tai Chi aide à générer Qi pour votre vitalité et la santé
Les actions de Tai Chi encerclement de mains contribuent à créer un mouvement continu et créer la possibilité d'avoir des quantités incroyables d'énergie Qi. Les pratiquants de Tai Chi peuvent chercher à retirer leurs arrêts en lissant les glitches dans le corps et les régler sur le flux que laisser couler Qi libre.
II. 5 conseils pour le faire exercices de Tai Chi pour les débutants
Chaque forme de Tai Chi a ses avantages particuliers. Par exemple, le style Wu Tai Chi est associé aux techniques de méditation. Ainsi, choisir le meilleur style de Tai Chi pour atteindre vos objectifs.
mouvements de Tai Chi représentent environ 5% de l'art du Tai Chi. Autres 95% concerne des 16 composants de l'alimentation interne. Soyez articles de ce à apprendre et à exécuter exercices de Tai Chi pour le bien.
Il y a 7 étapes de base dans l'exercice de Tai Chi. Connaître votre bon endroit sur votre carte pour surmonter les revers personnels ou des obstacles pour engranger des bénéfices plus profonds du Tai Chi.
- Portez des vêtements amples et confortables
- Portez des chaussures plates et bien ajustées
- Faire des mouvements de Tai Chi lentement, en douceur et en continu
- Ne pas continuer tout mouvement si vous vous sentez douloureux ou avoir un certain inconfort
- Déplacez-vous dans une gamme de confort
- Avant de faire un mouvement, étirer à environ 70% d'une plage normale, puis augmentez progressivement votre gamme
- Quand il est approprié, faire les deux côtés
III. Basic Tai Chi Exercices pour les débutants et les personnes âgées
1. Exercices Warm Up
Quand il s'agit de Tai Chi exercices pour les débutants et les personnes âgées, ne jamais sauter des exercices d'échauffement. Prendre 1 à 2 minutes à pied autour et en secouant doucement vos jambes et les mains. Ensuite, et serrer vos mains unclench. Cela aide à desserrer vos articulations et corps pour commencer à faire des exercices de Tai Chi.
L'un des exercices de base Tai Chi débutants avant et les personnes âgées est stretching. Faites chaque Tai Chi étirement pendant 3 à 5 fois dans un côté, vous voulez commencer.
Pour toute difficulté à équilibrer, utilisez le mur ou une chaise pour le soutien.
Rappelez-vous d'étirer pour à peu près 70% de votre gamme normale et qui vont progressivement augmenter.
Lorsque vous inspirez, ramenez lentement vos mains. Imaginez vos poignets sont levées par 2 ballons.
Ensuite, tournez les paumes qui permettent aux doigts de pointer vers le haut. Ensuite, les amener vers la poitrine et poussez doucement le menton vers l'arrière.
Comme vous exhaler, poussez vos mains vers l'extérieur pour les étendre à l'avant, puis appuyez sur les mains vers le bas doucement et lentement. En même temps, mettre la tête en bas vers la poitrine lentement.
Apportez la main gauche et de regarder vers l'avant la paume. Mettez la main droite vers le bas près de la hanche et la paume vers le sol.
Essayez Gathering Qi entre exercices de Tai Chi pour les débutants et les personnes âgées.
Lors de l'inhalation, étendre vos bras sur le côté puis baisser légèrement les coudes que les mains. Laissez vos paumes face vers le haut les uns avec les autres, puis déplacez les bras au-dessus de la tête.
Lorsque exhaler, appuyez doucement sur les mains vers le bas en face du corps et au-dessous du nombril.
Mettez les mains devant comme si vous transportez un ballon de plage et de respirer.
Lorsque exhaler, pousser la main contre le plafond et les doigts sont tournés vers l'intérieur. Et d'autre part est dans votre côté. Terminer et changer de mains.
À côté des exercices de base Tai Chi pour les débutants et les personnes âgées est à son tour de la colonne vertébrale. Mettez vos mains devant comme si vous transportez un ballon de plage. La main gauche est sur le dessus. Pliez légèrement les genoux et tourner doucement la taille à gauche. Changez vos mains. Tournez votre main droite à droite sur le dessus. Gardez le dos droit.
9. Hip Forward extensible
Placez le talon gauche en avant, repousser vos mains pour avoir un équilibre. Ensuite, pas en arrière avec le pied gauche qui reposent sur vos orteils. Étirez les mains vers l'avant à la hauteur des épaules. Ensuite, répétez l'autre côté.
Une autre façon est à l'étape des orteils près de votre pied droit avant en arrière pas à pas.