Tai Chi de base pour les débutants Étapes
Henry Halse est un entraîneur personnel basé à Philadelphie, conférencier et écrivain. Il a formé une grande variété de personnes, de pommes de terre canapé aux athlètes professionnels, et les a aidés à réaliser leur propre force, la détermination et la confiance en soi. Henry a également écrit pour diverses publications de conditionnement physique et de style de vie, y compris la santé, la prévention AskMen et des femmes.
Tai Chi a la réputation d'être populaire chez les personnes âgées, probablement parce qu'il améliore l'équilibre et la coordination. Il y a aussi un très faible risque de blessure lors de la pratique du Tai Chi, ce qui en fait un art doux. Cependant, même un enfant peut bénéficier de cette activité.
Une fois que vous maîtrisez certains des mouvements de base, vous pouvez les mettre ensemble dans une approche coordonnée, séance d'entraînement qui coule.
La respiration Dan Tian
Le contrôle de votre respiration dans le Tai Chi est une grande partie de la pratique. Il y a deux façons de penser à respirer - la première consiste à adapter votre respiration à chaque mouvement, et la seconde est d'utiliser le même souffle à travers tous les mouvements. Il est beaucoup plus simple de garder votre respiration même par votre pratique du Tai Chi. respirations longues, lentes et profondes que vous Relaxe et complète la nature gracieuse du Tai Chi.
Dan Tian respiration vous aide à travailler sur ce style de souffle et obtenir de l'air profondément dans vos poumons, soit en position assise ou debout.
Placez une main en dessous de votre nombril et une main au-dessus. Respirez dans votre bas-ventre, en poussant les deux mains.
Expirez et utiliser les muscles de votre plancher pelvien et inférieur contrat abdomen. Vous devriez sentir les muscles sous votre main du bas se resserrent.
Une fois que vous êtes à l'aise avec ce style de respiration, vous pouvez l'intégrer dans votre pratique.
Stance cheval
Boule d'énergie
Si vous regardez quelqu'un effectuer le Tai Chi, vous verrez probablement une série d'exercices où on dirait qu'ils tiennent une balle imaginaire. On sait que la balle comme une « boule de qi » ou l'énergie de force de vie. Pour faire une boule, commencez par frotter allègrement vos mains comme vous essayez de se réchauffer. Ensuite, tirez à part vos mains et les repousser ensemble sans se toucher, sentir la chaleur entre vos mains. De là, tournez vos mains autour de la boule et ajouter à quelques pas fluides tout en maintenant la balle.
Les mouvements des mains sont ajoutés dans beaucoup de Tai Chi se déplace, et l'un est la main du bec le plus populaire. Pour former une main de bec, commencez par flexion vers le bas de votre poignet. Ensuite, touchez votre pouce à votre petit doigt, l'annulaire, le majeur et l'index. Vous utiliserez cette mouvement de la main toujours dans votre pratique du Tai Chi, y compris les mouvements comme le whip unique.
Prélever et Push
Commencez avec votre pied gauche de pied en avant et à droite, tourné à un léger angle.
Pliez votre genou gauche et appuyer sur cette jambe. Vos bras doivent être tendus devant vous, les coudes légèrement pliés et les mains se faisant face.
Se pencher en arrière vers la jambe droite et plier le genou, redresser votre genou gauche. Comme vous le faites, respirer par le nez et tirez vos mains vers votre taille, tourner vos paumes pour faire face à l'avant.
Lorsque vos mains sont à votre taille et tout votre poids est sur la jambe droite, pousser lentement vers l'avant et expirez. Peu à peu, mettre tout votre poids à votre jambe gauche et poussez vos bras droit.
La répartition de vos ailes
Doucement étirer votre poitrine et les épaules, cet exercice jette également les bases d'autres exercices, comme la grue blanche, ce qui implique « répandre vos ailes. »
Commencez par votre pied gauche en avant. Inspirez et levez vos bras devant votre corps, la poitrine haute, avec les coudes légèrement pliés et les paumes face à face.
Expirez lentement et balancer votre poids à votre pied droit.
En même temps, étaler vos bras comme vous écartons des ailes imaginaires. Répartissez vos bras aussi large que vous pouvez, puis inspirez et revenir à la position de départ.
Alternez entre la diffusion de vos ailes et les fermer.
Stepping de base
Stepping dans le Tai Chi doit être lisse et fluide. Lorsque vous entrez, gardez votre centre de gravité bas et essayer de rouler le pied en douceur sur le sol de votre talon à l'orteil. Votre corps ne doit pas aller vers le haut ou vers le bas comme vous l'étape pour éviter de mettre une pression supplémentaire sur vos pieds. Ce type d'étape est plus fluide que la marche régulière, car il est moins discordante.
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