Exercices de la terre ferme à travailler sur le patinage de vitesse
Un athlète de saut en plein air sur un plan incliné. Crédit photo Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images
saut Fentes
barrière Sauts
Barrière de saut est un autre générateur de force des jambes qui est effectué avec les deux jambes en même temps. Mettre en place cinq à 10 pylônes ou autres petites barrières environ 1 1/2 pieds de distance. Tenez-vous devant la première, pliez vos genoux et sauter avec les deux pieds pour franchir l'obstacle. Terrain avec les deux pieds aussi équilibrée que possible, puis passez sur l'obstacle suivant. Répétez le même mouvement jusqu'à ce que vous avez effacé toutes les barrières.
Unijambiste Sauts
Sauter sur une jambe construit une grande partie de la force des jambes et améliore votre équilibre et l'agilité, qui sont autant de facteurs à votre vitesse de patinage. Pour effectuer des sauts unijambistes, s'en place avec les deux pieds sur le sol et plier un genou si vous êtes debout sur une jambe. Pliez le genou que vous êtes debout sur et sauter vers le haut aussi haut que vous le pouvez. Terrain sur la même jambe et effectuer huit à 10 répétitions. Répétez l'exercice en utilisant l'autre jambe lorsque vous avez terminé le jeu.
sprints colline
Sprintant une colline profite à votre patin à deux façons différentes. Tout d'abord, la puissance explosive de vos jambes augmente. Deuxièmement, vous devez appuyer sur et avancer avec vos jambes pour le sprint haut de la colline, qui imite la posture que vous prenez en patinant, dans une certaine mesure. Effectuez vos jeux en fonction de la longueur et la pente de la colline, vous montez. Faites cinq ensembles pour une colline de 10 verges, en soustrayant un jeu pour 10 verges supplémentaires, tout le long d'un jeu pour une colline de 50 verges. Descendez la colline entre les séries comme période de repos.
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