Exercices de yoga pour l'hypertension artérielle - Les symptômes de l'hypertension artérielle, les causes, l'alimentation, le traitement
1- Pose facile (Sukhasana)
Ceci est l'un des Poses méditatives classiques et position et est généralement effectuée après avoir fait la posture du cadavre. La Pose facile aide à redresser la colonne vertébrale, ce qui ralentit le métabolisme, la promotion de la tranquillité intérieure, et en gardant votre esprit. La Pose facile ou Sukhasana est une relaxation pose destinée à la méditation. Il favorise le calme intérieur, ouvre les hanches, soulage tirednessand et redresse la colonne vertébrale. Comme son nom l'indique, cette pose est très facile à Proform. Dans cette section, vous apprendrez à faire la Pose facile.
1-Tout d'abord Asseyez-vous sur le sol ou un tapis de yoga.
2-Croisez vos jambes, en plaçant vos pieds au-dessous vos genoux.
3 serrement vos mains autour de vos genoux.
4 Gardez votre corps et la tête droite.
Étirements épaule
Étirements épaule sont grandes pour soulager le stress et la tension sur vos épaules et votre dos entier supérieur. PRATIQUER par jour pendant plusieurs semaines et notez les changements de pression artérielle élevée. Apprenez quelques étirements de base pour les épaules dans cet article. Vous aurez besoin d'une longue sangle pour celui-ci. S'asseoir confortablement dans toutes les positions dressées. Tenez la sangle et redresser vos bras en position avant. Comme vous inspirez, déplacez vos bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient en tête, et expirez en vous les amener derrière you.You doit coordonner ce mouvement avec votre respiration, ce qui rend le mouvement en douceur. Assurez-vous que la sangle est assez long et vos mains suffisamment éloignés, de sorte que vous pouvez garder vos bras tendus. Si vous ne pouvez pas garder vos bras tendus, mieux d'allonger l'idée de base est de strap.The circonscrivent aussi grand cercle que possible avec vos mains comme ils montent et plus. Par conséquent, à chaque moment donné vous étirez vers l'extérieur à travers vos bras dans la direction qu'ils pointent.
Apprenez à effectuer la pose de chat dans cette section.
La moitié Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana)
Si cela est fait correctement, la moitié Spinal Twist et renforce la allonge la colonne vertébrale. Il est également bénéfique pour votre foie, les reins, ainsi que les glandes surrénales. Pratiquer cette pose de yoga sous la supervision d'un instructeur de yoga. Dans cette section, vous apprendrez à réaliser la moitié Spinal Twist.
Le Yoga Spinal Twist Pose, qui tire son nom sanscrit du grand Sage yogique Matsyendra, est l'un des rares Postures de yoga dans la session de base qui tourne la colonne vertébrale. La plupart plier la colonne vertébrale soit vers l'arrière ou vers l'avant, mais pour devenir vraiment flexible, il doit être tourné latéralement aussi bien. Le mouvement tonifie également les nerfs de la colonne vertébrale et les ligaments, et améliore la digestion. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos épaules nivelées en position. Respirez régulièrement. Twist un peu plus à chaque fois que vous expirez. Twist première vers la gauche, comme ci-dessous, puis répéter la séquence de torsion vers la droite.
1: Mettez-vous et asseyez-vous sur vos pieds avec vos talons pointant vers l'extérieur.
2: Alors asseyez à droite de vos pieds, comme illustré.
3: Levez la jambe gauche sur la droite, en plaçant le pied contre l'extérieur du genou droit. Apportez votre talon droit dans près de vos fesses. Gardez la colonne vertébrale droite.
4: étirer les bras sur les côtés au niveau de l'épaule, et le faire tourner vers la gauche.
5: Maintenant, ramenez le bras droit vers le bas à l'extérieur du genou gauche et maintenez votre pied gauche avec la main droite, en plaçant votre main gauche sur le sol derrière vous. Comme vous expirez, tournez aussi loin que possible vers la gauche. Regardez l'épaule gauche.
anuloma Viloma
Anuloma Viloma est aussi appelée la technique de respiration alternative Narine. Dans cette technique de respiration, vous inspirez par une narine, retenir le souffle et expirez par l'autre narine. Apprenez à faire cette technique pour les débutants en suivant les étapes décrites dans cet article. Anuloma Viloma est aussi appelée la technique de respiration alternative Narine. Dans cette technique de respiration, vous inspirez par une narine, retenir le souffle et expirez par l'autre narine dans un rapport de 2: 8: 4. La gauche est le naseau chemin du Nadi appelé Ida et la narine droite est le chemin du Nadi appelé Pingala. Si vous êtes vraiment en bonne santé, vous respirerez principalement par l'Ida naseau environ une heure et cinquante minutes, puis par la narine Pingala. Mais dans beaucoup de gens, ce rythme naturel est perturbé. Anuloma Viloma restaure, égalise et équilibre le flux de Prana dans le corps.
Un tour de Anuloma Viloma est composé de six étapes, comme indiqué ci-dessous. Commencez par pratiquer trois tours et construire lentement à vingt tours, étendant le nombre dans le rapport donné.
Le Vishnu Mudra
Dans Anuloma Viloma, vous adoptez le Vishnu Mudra avec votre main droite pour fermer vos narines. Rentrez votre index et le majeur dans le nez. Placez le pouce par votre narine droite et votre bague et les petits doigts de votre gauche.
Une ronde de Anuloma Viloma (Autre respiration Narine)
Inspirez par la narine gauche, fermant la droite avec le pouce, au nombre de quatre.
Tenir le souffle, la fermeture des deux narines, au nombre de seize.
Expirez par la narine droite, la fermeture de la gauche avec la bague et les petits doigts, au nombre de huit.
Inspirez par la narine droite, en gardant la narine gauche fermée avec la bague et les petits doigts, au nombre de quatre.
Tenir le souffle, la fermeture des deux narines, au nombre de seize.
Expirez par la narine gauche, en gardant le droit fermé avec le pouce, au nombre de huit.
Avantages de Anuloma Viloma
L'exercice du Anuloma Viloma produit un fonctionnement optimal des deux côtés du cerveau: la créativité qui est optimale et une activité optimale verbale logique. Cela rendra les deux côtés du cerveau, le côté gauche qui est responsable de la pensée logique et le côté droit qui est responsable de la pensée créatrice de fonctionner correctement. Cela conduira à un équilibre entre la pensée créative et logique d'une personne. Les yogis considèrent que cela est la meilleure technique pour calmer l'esprit et le système nerveux.