Exercices musculaires pour Tir à l'arc
Amis pratiquant tir à l'arc. Crédit photo amanaimagesRF / images amana / Getty Images
Tir à l'arc est un sport qui implique l'utilisation d'un arc et une flèche, ce sport est des centaines d'années et même en vedette dans les Jeux Olympiques. Les actions de tir à l'arc utilisent plusieurs grands groupes musculaires dans le corps, y compris les triceps, qui sont assis à l'arrière de votre bras, les muscles deltoïdes dans vos épaules et les muscles dorsaux dans le bas du dos. Pour améliorer vos compétences de tir à l'arc, comprennent des exercices qui ciblent ces muscles de votre séance d'entraînement.
Lever un bras tendu pour stimuler le bras Force
Haltère un bras latéral soulève renforcer les muscles deltoïdes, qui sont utilisés pour fournir la force et la puissance pour la tenue et en tirant l'arc tir à l'arc. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules, votre main droite tenant sur un objet fixe sur votre droite et votre main gauche tenant vers le bas un haltère de sorte qu'il se repose devant votre bassin. Soulevez lentement votre bras gauche sur le côté, continuer jusqu'à ce que votre coude au niveau de l'épaule. Abaisser vers le bas, répéter, puis les bras passer.
Row, Row, Row vos muscles
Go frais généraux pour triceps forts
L'extension triceps frais généraux est l'un des exercices les plus efficaces pour les muscles du triceps. Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble, un peu en face de l'autre et à la fois à plat sur le sol. Étendez vos bras complètement au-dessus de votre tête, saisissant la partie supérieure d'un haltère avec les deux mains. Tout en gardant vos bras à côté de votre tête, fléchir lentement vos bras, en abaissant vos avant-bras derrière vous vers votre dos jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans vos triceps. Levez vos bras au-dessus de vous sauvegarder pour compléter un représentant. Répéter.
Obtenez de grands résultats avec le pull-over Barbell
L'exercice pull-over barbell cible le muscle grand dorsal dans le dos, mais il travaille aussi les triceps et deltoïdes, ce qui en fait un exercice musculaire intégral pour tir à l'arc. Allongez haut du dos perpendiculaire sur un banc de musculation plat, vos jambes pliées devant vous sur un angle droit avec vos pieds à plat sur le sol. Attrapez un haltère, placez vos bras de sorte qu'ils sont étendus au-dessus de droite vous et gardez vos mains alignées sur vos épaules. Tout en gardant les bras tendus pendant le mouvement, reculez vos bras dans un mouvement lent et contrôlé, jusqu'à ce que le barbell se trouve directement derrière votre tête. Ensuite, revenez à votre position de départ. Répéter.
Pourquoi vous avez besoin Lat Pulldown dans votre vie
Poids, et ensembles Reps
Même avec tous les bons exercices, si vous ne l'utilisez la bonne quantité de poids ou de compléter le nombre de séries et de répétitions, vous n'êtes pas allez obtenir les résultats que vous espériez. Commencez avec un poids que vous pouvez gérer et augmenter uniquement la quantité de poids que vous utilisez lorsque vous pouvez compléter un ensemble complet de 12 répétitions tout en conservant la forme appropriée tout le temps. graduellement jusqu'à l'achèvement de trois séries de 12 répétitions.
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