7 Exercices Fat-haltère Incendie, Muscle - Fitness
Le mouvement brusque de la marche peut thrash bas de votre corps quand il est réalisé comme un exercice de poids corporel. En ajoutant un poids supplémentaire et une boucle de marteau, il force votre corps à recruter des muscles pour stabiliser le noyau tout en travaillant les biceps et les avant-bras.
« Avec le mouvement brusque de marche, plus le poids, la brûlure plus calorique », dit-Antoian.
3) Mur Sit and Alternance One-bras haltère avant Raise
brûlure supplémentaire: Pause pendant deux secondes au sommet de chaque augmentation avant.
Autrement connu comme une torsion oblique, cet exercice vise également le droit de l'abdomen. Vous pouvez également utiliser une boule de médecine ou kettlebell faire ces.
Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez les haltères tout droit devant vous et allongez arrière jusqu'à ce que vos abdos sont engagés. Tournez lentement de droite à gauche, toucher l'haltère au sol après chaque tour.
« Étendre l'haltère aussi loin que vous pouvez confortablement, » Antoian Suggest. « Essayez d'augmenter l'amplitude de mouvement que vous progressez; ce recrutera plus de fibres musculaires et vous aider à brûler plus de graisse « .
brûlure supplémentaire: effectuer le déplacement avec vos pieds suspendus hors du sol.
6) en alternance avec Fentes Haltère latéral Raise
Les mêmes règles pour la forme que le mouvement brusque de marche « , recommande Antoian. « Lorsque vous utilisez un poids plus léger, vous pouvez augmenter l'haltère aussi haut que vous voulez. »
7) 21s Debout sur une jambe
Debout sur un pied rend votre corps ajuster pour rester en équilibre. « Cela vous oblige à utiliser plus d'énergie et plus de muscle. Cela se traduit à plus de calories et la graisse brûlée « , dit Antoian. « Chaque fois que vous avez à l'équilibre sur une jambe, vous recrutez plus de fibres musculaires et les muscles stabilisateurs. »
Tenez-vous sur un pied et faire trois mini-séries: Sept répétitions où vous CURL jusqu'à ce que vos avant-bras sont parallèles au sol; sept répétitions de cette position jusqu'à l'arrivée; et sept représentants complètes.
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