Faites l'hypnose, la méditation et la relaxation Aide avec le traitement de la douleur

Si vous pensez à essayer ces façons de travailler sur votre douleur. vous voulez savoir à quoi vous attendre et comment ils fonctionnent.

Hypnose (Hypnotherapy)

Si vous vous imaginez un acte de scène dirigée par un homme avec une montre de balancement qui obtient des volontaires pour marcher comme un poulet ou aboyer comme un chien, oublier. hypnose clinique est une véritable thérapie dans laquelle vous apprendrez à utiliser la puissance de votre esprit pour aider à apporter des changements positifs. Et vous êtes en contrôle.

Lorsque les chercheurs du Mount Sinai School of Medicine à New York ont ​​analysé 18 études, ils ont trouvé modéré à grands effets analgésiques de l'hypnose, en soutenant son utilisation pour la gestion de la douleur.

Méditation

La méditation est comme la formation du cerveau. Tout le monde peut le faire - à tout moment, en tout lieu.

Les détails varient, selon le type de méditation que vous choisissez de le faire, mais cela revient à passer quelques minutes (ou plus) en se concentrant votre attention sur une chose - comme votre respiration ou un mot ou une phrase qui vous inspire ou réconforte . Comme vous méditez, d'autres pensées sont liées à venir. C'est bon. Il suffit de diriger votre attention sur la chose que vous avez choisi de se concentrer sur.

Les thérapies de relaxation

Ceux-ci comprennent des techniques qui visent à soulager le stress. En plus de la méditation, les principaux types comprennent:

La relaxation musculaire progressive. Vous tendez lentement chaque groupe musculaire, maintenez brièvement la tension, puis le laisser aller. Vous allez faire cela d'une manière systématique - par exemple, en commençant par les muscles de vos orteils et travailler votre chemin jusqu'à votre corps. Il vous aide à prendre conscience de - et relâchez - les zones où vous êtes tendue.

Si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire (cœur) qui est pas sous un bon contrôle, vous devriez sauter la relaxation musculaire progressive. Raidir vos muscles abdominaux peut augmenter la pression dans la cavité thoracique, ralentir votre pouls, et d'entraver la circulation du sang qui revient au cœur.

Respiration. Il est quelque chose que vous faites chaque seconde de chaque jour - mais souvent, on oublie que ça se passe du tout. Vous pouvez pratiquer votre respiration dans l'accord comme une forme de méditation: et sortir, et sortir. Vous pouvez également apprendre à faire des exercices de respiration. Par exemple, vous pouvez respirer lentement pendant que vous comptez à 4, retenez votre respiration pendant 7 compte, puis expirez pour 8 chefs d'accusation.

Continuum Health Partners: "psychologique / Thérapies corps-esprit."

American Society of Clinical Hypnosis: « Questions fréquentes À propos de l'hypnose « » Définition de l'hypnose », « Sélection d'un professionnel qualifié. »

Breastcancer.org: « Qu'est-ce que la méditation? »

Université de New York Langone Medical Center: "Les thérapies de relaxation."

Communiqué de Nouvelles, Université de Caroline du Nord, Charlotte.

Centre national de la santé et complémentaire intégrative: « La méditation: en profondeur. »

Arizona Center pour la médecine intégrative: « 4-7-8 Souffle de relaxation. »