Fit-vendredi Créer votre propre Barbell Force Classe - caféiné Carly
Heureux, heureux vendredi. Nous l'avons fait le week-end! La quantité de caféine que j'ai eu aujourd'hui est un peu inquiétant, mais parfois vous faites ce que vous avez à faire, non? Je me débattais sortir du lit avant 5 ce matin pour aller à la salle de gym, d'autant plus que nous avions des averses de neige. Rester sous mes couvertures pour une autre heure sonnée incroyable, mais je me suis forcé de sortir du lit, avait une étincelle et fait à la salle de gym. L'un de mes cours préférées était appelé ce matin la force barbell. Je suis tellement heureux que je suis allé parce qu'il a ma journée a commencé sur le pied droit. Je voulais vous dire les gars un peu de la classe et quelques conseils sur la façon de faire une séance d'entraînement similaire sur votre propre parce que je sais que ces classes ne sont pas disponibles partout!
- un barbell
- Divers poids-plaques (celles-ci dépendent de ce que vous pouvez faire, tout le monde est différent)
- Étape et blocs
- Un mat
L'ordre de la classe:
Nous ne faisons jamais des poids super lourd. Cette classe se concentre sur la forme, et beaucoup de répétitions au lieu de poids lourd. Croyez-moi, ça fait mal si bon! Nous confondons la moitié supérieure / moitié inférieure et la gamme complète de mouvement pour chaque partie du corps. Nous mélangeons aussi par faire l'exercice lent pour un peu, puis rapide.
Pour créer votre propre classe, je vous conseille de faire chaque partie du corps pendant environ 5 minutes (ou 2 chansons). Vous pouvez utiliser Haltères déjà pondéré ou celui vous pouvez ajouter de plaques. Avoir quelques plaques de main de lumière disponibles aussi (nous les utiliser pour les épaules et triceps).
Voici quelques exemples pour chaque partie du corps:
Réchauffez: jogging facile, squats lent, léger presse épaule, ect.
Pieds: Fentes (avec impulsion), squats moitié inférieure, les squats haut et demi, squats étroites, etc.
Poitrine: presse, presse pectorale impulsion basse / haute, appuyez sur la poitrine étroite de préhension, tractions, etc.
Épaules: pression aérienne, propre et la presse, des impulsions de plaques de poids léger, etc.
Triceps: trempettes, tractions triceps, tricepts en tête avec une plaque de lumière, etc.
Retour: lignes, accroupir, etc.
Abs: vélos, planche, alpinistes, lève la jambe, etc.
Ce ne sont que quelques idées pour faire votre propre corps entraînement complet barbell! Amusez-vous avec, et utiliser Pinterest / Google pour plus d'exercices si vous voulez! Prenez autant de pauses que vous avez besoin, je sais que je besoin d'un supplément de quelques ce matin. J'espère que vous amusez-vous! Un week-end fantastique!
* S'il vous plaît noter que je ne suis pas un entraîneur personnel. Toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement. Je partage des séances d'entraînement que j'utilise et ce qui fonctionne pour moi, mais ils pourraient ne pas être sûr ou avoir les mêmes résultats pour vous.