Force de formation 101 Comment Squat correctement, Nerd Fitness
Ceci est un article de NF Membre de l'équipe Staci.
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Squats sont une grande partie de la Nerd Fitness Academy. et aujourd'hui, nous voulons vous donner la confiance dont vous avez besoin pour commencer.
Pourquoi squat?
Squats vous aideront à renforcer votre corps tout entier, à la fois vos os et vos muscles (et vos genoux!), Et augmenter la flexibilité.
En raison de l'utilisation d'une grande quantité de groupes musculaires, ils provoquent votre corps pour augmenter notre production d'hormones anabolisantes (à son tour, nous aider à perdre de la graisse et gagner du muscle).
L'augmentation de la force dans vos genoux et les hanches (et corps) réduit vos risques de blessures tout en faisant les deux mouvements athlétiques et les choses de la vie quotidienne (comme pelleter l'entrée ou debout et assis).
Bref, les squats sont étonnants.
Commençons par jeter un oeil sur le squat poids du corps - le premier mouvement que vous devez maîtriser avant d'ajouter du poids.
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Le Bodyweight Squat
Je vais sur la configuration et le mouvement complet dans cette vidéo:
Pour un squat de poids, je mets mes bras droit devant moi, parallèle au sol. Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre. Cela signifie ne pas arrondir le dos, mais aussi ne pas hyper extension et plus accentuer l'arche naturelle de votre dos.
Gardez votre corps serré tout le temps.
C'est une curtsy de puissance. Nous ne faisons pas ceux de NF. Nous faisons des squats complets!
Garder tout serré, expirez et conduire à travers vos talons (garder les boules de vos pieds sur le sol aussi bien).
Rappelez-vous: garder votre corps et le coeur serré tout le temps. Ceci est important maintenant, mais sera particulièrement important une fois que nous commençons à ajouter du poids à l'équation.
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