Sont Incliné tractions pour la poitrine
Une femme est en train de faire des lignes inversées. Crédit photo Starcevic / Getty Images / iStock
Inclined pullup Description de
Pour faire une pullup incliné, placer la barre sur une machine Smith à hauteur de la taille. Allongez-face vers le haut sous la barre. Atteindre et de saisir la barre dans une prise en pronation, les mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Pincez vos muscles de base pour garder votre droit comme une planche corps que vous tirez votre poitrine vers le haut vers la barre. Étendez vos bras, abaisser votre corps à la position de départ - mais ne pas verrouiller vos bras ou libérer la contraction de vos épaules. Répéter.
Votre corps doit pivoter de vos talons, qui restent sur le sol que vous soulevez. Si cela est trop difficile, soit soulever la barre ou pliez vos genoux, reposer vos pieds à plat sur le sol. Plus vous apportez vos pieds à votre corps, plus l'exercice sera.
musculaire Misconceptions
Avantages de la poitrine de Pullups Inclined
Faire des tractions inclinées pourrait effectivement rendre votre poitrine plus attrayante, même si les muscles de la poitrine sont que très peu impliqués, car elle renforce vos trapèzes. Développer un trapèzes plus fort peut aider à réduire le empoté en avant qui est si commune de muscles tendus, souvent causée par assis pendant de longues périodes.
Exercices complémentaires
Vous pouvez améliorer votre posture, et donc l'apparence de votre poitrine, par des exercices d'appariement comme tractions inclinées avec l'épaule et la poitrine étire pour desserrer les muscles tendus.
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