Get-Fit Guy 10 Alternatives ventre plat à Craquements
Pourquoi crunchs ne fonctionnent pas
Imaginez que votre colonne vertébrale est une carte de crédit. De la même manière que fléchissant à plusieurs reprises et l'extension d'une carte de crédit finira par conduire à porter sur la carte, effectuer à plusieurs reprises le mouvement crissement peut mettre une vie de contrainte dommageable sur le dos.
La raison est que chacun de vos disques de la colonne vertébrale est seulement capable de supporter un nombre limité de mouvements de flexion au cours de votre vie avant de vous un mal de dos, douleur au bas du dos, un renflement de disque, ou une hernie discale.
10 Alternatives ventre plat à Craquements
Comme vous lisez chaque entrée, cliquez sur le nom de l'exercice pour voir une vidéo de me le démontrer.
Crunch Alternative # 10 - Torse Câble torsions
Tenir un câble (ou de la bande élastique) à bout de bras et de tordre le corps. Pour faire cet exercice correctement, imaginez que votre nombril pointés vers l'avant, puis faites pivoter votre nombril environ 30 degrés. Vous ne devez pas tourner loin de se sentir celui-ci, et la rotation trop loin peut en fait mal au dos! Utilisez un poids qui vous permet de faire 10-15 répétitions.
Crunch Alternative # 9 - Woodchopper
Le bûcheron est semblable aux tours de torse de câble, sauf que cette fois vous tenez un haltère, medicine ball, élastique ou câble et faites pivoter les bras tendus au-dessus de votre épaule, vers le bas et à travers votre corps à l'extérieur de vos hanches - comme si vous teniez une hache et couper un bloc de bois. Imaginez Paul Bunyan hisser une tête de hache, puis balancer vers le bas à travers le corps.