Les meilleurs exercices ventre plat - Tummy Toning Workouts
Alpiniste
TRAVAUX: ABS, dos, jambes, bras
1. Démarrez dans une position push-up, les mains à plat sur le sol et en dessous de vos épaules, les jambes étendues derrière vous. Votre corps doit être droit.
2. Pliez de la jambe droite et le mettre sur votre poitrine, puis le redresser et revenir à la position de départ. Répétez avec la jambe gauche. en alternant les jambes, faites lentement autant que vous le pouvez pendant 60 secondes, en prenant soin de garder vos hanches et bas bout à bout.
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Alpiniste
TRAVAUX: ABS, dos, jambes, bras
1. Démarrez dans une position push-up, les mains à plat sur le sol et en dessous de vos épaules, les jambes étendues derrière vous. Votre corps doit être droit.
2. Pliez de la jambe droite et le mettre sur votre poitrine, puis le redresser et revenir à la position de départ. Répétez avec la jambe gauche. en alternant les jambes, faites lentement autant que vous le pouvez pendant 60 secondes, en prenant soin de garder vos hanches et bas bout à bout.
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Côté Hip Goutte
TRAVAUX: HIP, le dos, HIPS, Épaules
1. Appuyez-vous sur votre coude gauche avec votre corps, le bras droit levé. (Votre coude doit être directement en dessous de l'épaule.) Élargissez votre droite (en haut) jambe que vous soulevez votre corps et pliez la jambe gauche derrière vous, en le gardant sur le terrain.
2. Réduisez vos hanches quelques pouces, puis soulevez vers le haut. Lentement faire autant de petits creux que vous pouvez pendant 30 secondes, puis passer à votre côté droit et répéter.
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Flèche bras Crunch
TRAVAUX: ABS, WAIST
1. Démarrez sur le dos avec vos genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Mettre l'accent sur l'utilisation de vos abdominaux pour soulever le haut du corps sur le sol que vous redressez vos bras et amenez vos mains (comme une flèche pointant vers le centre de vos jambes).
2. Atteindre sur le côté gauche, puis de nouveau au centre, puis sur le côté droit et à l'arrière au centre. Répétez pendant 30 secondes, le repos, puis faites une autre 30 secondes seulement.
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TRAVAUX: ABS, BAS WAIST
1. Allongez-vous sur votre dos et asseyez-vous sur vos coudes. Placez vos mains sous vos hanches pour soutenir le bas du dos. Soulevez vos jambes sur le sol que vous pliez votre genou droit et redressez la gauche. Votre corps doit former un large V.
2. Garder plié le genou droit, abaissez vos deux jambes quelques pouces puis soulevez vers le haut. (Le plus bas vous allez, plus il sera difficile.) Lentement faire autant que vous le pouvez pendant 30 secondes, puis pliez le genou gauche, redresser la jambe droite et répéter.
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Côté Squat portée
TRAVAUX: ABS, taille, épaules, dos, CUISSE
1. Sortez dans un grand squat avec vos pieds en dehors et les genoux pliés. (Assurez-vous que vos genoux ne vont pas sur vos orteils.) Gardez le haut du corps vers le haut que vous soulevez votre bras droit et atteindre plus de votre côté gauche.
2. Apportez votre bras vers le bas que vous atteignez sur votre droite avec votre bras gauche. Répétez ce mouvement côte à côte pendant 60 secondes.
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torse Twist
TRAVAUX: ABS, ÉPAULES, CUISSE
1. Stand avec vos jambes sur un pied en dehors. Levez vos bras à vos côtés et de les plier aux coudes afin que vos poings sont à côté de vos oreilles.
2. Soulevez votre genou gauche à droite le coude que vous tournez votre torse. Retour à la position 1. Répétez pendant 30 secondes, puis changez de côté et répétez.
SUZANNE BOWEN est le créateur de la méthode de remise en forme BarreAmped et les étoiles dans le magnifique noyau DVD. Pour en savoir plus, visitez le SuzanneBowenFitness.com.
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10 façons Genius pour soulager un mal de gorge
Si vous êtes juste sauter un Ricola dans votre tablette bouche, vous êtes. Par Jessica Mattern