Guide de Handstand - A Débutant
J'adore le sentiment de tenir mon corps sur mes deux mains. En tant que débutant, il est super Empowering d'aller dans un handstand. La plupart d'entre nous que les enfants avaient pas peur d'aller à l'envers; mais comme les adultes, il peut être effrayant.
Une fois que vous avez les outils et le bon alignement et se sentir assez fort dans vos bras, les épaules, les poignets et le noyau, vous ne serez pas peur de donner handstand essayer.
La meilleure chose à apprendre handstand, est-il nous donne à tous un moment pour transformer notre point de vue à l'envers et obtenir une grande poussée d'énergie. Si je suis jamais se sentir super fatigué ou déprimé, je frappe juste mes jambes frais généraux et tout semble un peu plus lumineux!
Comment pratiquer Handstand
Pour en savoir handstand, vous pouvez commencer par la pratique de stand L au mur. L stand est souvent plus difficile que lui-même l'appui renversé, parce qu'il nous oblige à utiliser les bons muscles et obtenir nos jambes et de base impliqués comme nous nous soutenons avec nos épaules directement sur nos poignets.
L'erreur commune que je vois ici est que les gens ont tendance à marcher les mains trop loin en avant de devenir plus d'une roue tumulus au lieu d'une tête en bas L.
Venez à quatre pattes avec vos talons au mur, assurez-vous de garder vos épaules directement sur vos poignets et soulevez pour un chien raccourci pose. Ensuite, mettre une jambe à la fois pour que votre pied est en ligne avec vos hanches en gardant les genoux pliés.
Lorsque vous vous sentez à l'aise en position redresser les deux jambes (penser fort guerrier 3 pieds) pour vous amener à la pose. Presser à travers vos pieds, allongent par vos côtés, engager vos abdominaux et soulevez vos épaules loin de vos oreilles.
Lorsque vous vous sentez à l'aise dans L stand, vous pouvez jouer avec la prise d'une jambe sur le mur directement tout droit jusqu'au plafond. Les travaux sur la tenue de L et L avec une jambe à la fois au moins 5 à 8 respirations 2 à 3 fois jusqu'à ce que vous avez vraiment la force pour handstand complète.
Essayez 5 sauts sur chaque jambe. coups de pied âne obtenir le travail de base et nous aide à se sentir la lumière sur nos pieds et porter le poids sur nos mains. J'adore ces coups de pied aussi bien parce qu'ils sont super énergisant et feu notre métabolisme et stimuler notre cardio.
Lorsque vous vous sentez prêt à venir à handstand complète, assurez-vous que vous obtenez vos hanches vers l'avant assez pour le mur de sorte que vous ne restez pas rester en arrière et ne pas avoir l'élan pour obtenir vos jambes au-dessus de vos mains. Il faut vraiment imaginer que vous allez casser votre dos au mur pour obtenir le pouvoir et soulevez vos jambes. Ne pas avoir peur d'utiliser un peu d'énergie!
Levez la jambe longue et hop avec l'autre pied comme pour botter le talon pour vous les fesses et votre talon devrait frapper le miroir ou d'un mur. Une fois ici, vous pouvez l'étendre jusqu'à rencontrer l'autre jambe droite qui a frappé aussi le mur.
Finalement, vous pouvez essayer de faire sur votre propre handstands dans la salle, en plein air ou où vous voulez lancer vos jambes et obtenir dans votre pratique de la vie et le yoga de l'énergie et l'excitation.
Instructeur de yoga et de Pilates