Guide de l'Idiot Test de votre graisse corporelle!
Les Idiots Guide de tester votre graisse corporelle
Si vous êtes sur le point de se lancer dans un programme de remise en forme et alimentation, une mesure de suivi que vous voulez vous assurer que vous faites est de tester votre pourcentage de graisse corporelle. Tant de gens ont tendance à peser chaque matin sur leur échelle de salle de bains et que ce soit là le juge de la façon dont ils progressent le long. Le problème avec ce faire est cependant que l'échelle ne vous donne une mesure brute de ce que votre poids corporel est. Il ne vous dit pas quel est le pourcentage de votre corps est la masse corporelle maigre et quel pourcentage est la masse grasse.
Stepping sur l'échelle ne donnera pas
Vous l'article complet sur vos progrès.
Vous pouvez utiliser l'un de ces appareils portatifs qui sont si populaires dans de nombreux clubs de santé, mais il est important de comprendre que ceux-ci tendent à être très imprécises et peuvent être largement influencés en buvant même juste un verre d'eau. Au lieu de cela, se tourner vers les étriers de graisse corporelle. Ceci est un outil simple que vous utilisez pour pincer certaines zones du corps qui donnera une estimation beaucoup plus fiable de votre graisse corporelle totale.
Jetons un coup d'oeil à la façon dont vous utilisez exactement ces étriers afin que vous puissiez comprendre exactement comment mesurer votre graisse corporelle.
Utilisation de votre peau Calibres
La première chose que vous devez faire est d'obtenir une prise de quelques étriers de pliage de la peau. Il est avec cet outil que vous utiliserez pour pincer la peau en douceur créant un « pli de la peau », sur laquelle vous placez chaque bras de l'étrier.
Lorsque vous faites cela, alors le calliper vous donnera une lecture d'épaisseur, ce qui indique combien de millimètres d'épaisseur ce pli de peau. L'idée est que plus de graisse corporelle que vous avez sur votre corps, ce pli de la peau plus épaisse sera, donc alors quand vous mettez ces mesures dans un calculateur de graisse corporelle, vous obtiendrez une estimation de ce que votre pourcentage de graisse corporelle totale est.
Pouvez-vous pincez et Inch? Où prendre vos mesures
Alors, où voulez-vous pincer un pouce?
Lors du test de votre graisse corporelle, vous pouvez utiliser un test à trois points ou un test de sept points en fonction de la façon dont vous voulez juste être précis. Depuis le test de sept points va évaluer un nombre plus régions sur le corps, ceux-ci tendent à être supérieurs sur le test en trois points.
Quand vous faites le test sur votre corps, vous voulez toujours utiliser le côté droit à des fins de cohérence. Vous devez augmenter le pli de la peau sur la zone du corps, puis attendre deux secondes après avoir placé les étriers sur le pli pour assurer l'exactitude. Prenez deux mesures au total pour chaque emplacement afin de vous assurer qu'ils sont tous à portée de l'autre. Vous pouvez utiliser la moyenne de ces chiffres si vous le souhaitez ou simplement utiliser celui que vous préférez. Notez cependant que si les mesures diffèrent de plus de quelques millimètres, devrait être achevé une troisième mesure.
Voici les lieux pour mesurer:
Poitrine
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axillaire
Pour prendre cette mesure, relever le bras au-dessus de la tête et ensuite le partenaire pincer la peau juste au-dessous du mamelon sur le côté du corps.
Subprailiac
Cet emplacement est à l'avant du corps juste au-dessus où vous voyez l'os de la hanche.
Aller directement à côté de votre nombril environ un pouce et prendre la pincée.
Abdominal
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Pour la mesure de la cuisse, vous devez tracer une ligne imaginaire vers le bas à mi-chemin entre le genou et le haut de la cuisse et de prendre l'enregistrement dans le centre de la jambe.
Cuisse
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Comme l'arrière du triceps est un endroit beaucoup de gens ont tendance à stocker la plupart de leur graisse corporelle, pour celui-ci vous aurez simplement pincer le dos du bras à mi-chemin entre l'épaule et le coude où vous pouvez dire la plupart des matières grasses est situé.
triceps
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subscapular
La région finale de test est la région qui se trouve juste sous-scapulaire directement au-dessous où l'os de l'omoplate est situé.
Depuis le test de sept points est le plus précis pour l'enregistrement des fins, il est fortement recommandé d'utiliser pour déterminer vos mesures. Cela fournira une très bonne idée de exactement ce qui se passe avec votre pourcentage de graisse corporelle.
En utilisant la formule de graisse corporelle
Donc, une fois que vous avez toutes vos mesures prises et enregistrées, alors il est temps de mettre ces mesures en termes qui signifient quelque chose pour vous.
L'équation de mesure de la graisse corporelle la plus populaire à utiliser est l'équation Jackson Pollock et figure ci-dessous. Pour celui-ci vous devez d'abord déterminer votre densité osseuse globale et de ce que vous allez utiliser pour estimer votre pourcentage de graisse corporelle.
Voici la formule pour les hommes:
- Densité osseuse = 1,112 (0,00043499 * (la somme des sept mesures) + (0,00000055 * Somme des sept mesures au carré) - (0,00028826 * âge en années)
- Une fois que vous avez votre densité osseuse compris, puis de calculer votre pourcentage de graisse corporelle que vous utilisez:
- Pourcentage de graisse corporelle = [(4,95 / densité osseuse) - 4.5] * 100
Voici la formule pour les femmes:
- Densité osseuse = 1,097 (0,00046971 * (la somme des sept mesures) + (0,00000056 * Somme des sept mesures au carré) - (0,00012828 * âge en années)
- Une fois que vous avez votre densité osseuse compris, puis de calculer votre pourcentage de graisse corporelle que vous utilisez:
- Pourcentage de graisse corporelle = [(4,95 / densité osseuse) - 4.5] * 100
Que signifient ces chiffres
Alors, qu'est-ce que le nombre final vous êtes arrivé à moyen?
Ce chiffre représente quel pourcentage de votre masse corporelle totale est représentée par la graisse corporelle. Ainsi, par exemple, disons que vous pesez 150 livres et vous avez découvert que votre pourcentage de graisse corporelle était de 18%. Cela signifie que vous avez 150 livres X 0,18 = 27 livres de graisse corporelle sur votre cadre. Cela signifie également que 82 pour cent de votre corps est constitué de la masse corporelle maigre (os et muscles), ou regarder une autre façon, 123 livres de dollars.
Où aller en partant d'ici
Alors maintenant que vous savez combien de livres de masse musculaire maigre et la masse de graisse que vous avez, vous pouvez maintenant définir un objectif beaucoup plus précis sur le nombre de livres de muscle que vous voulez gagner ou combien de livres de matières grasses que vous voulez perdre.
Ensuite, en effectuant le calcul de la graisse corporelle sur une base régulière, vous serez en mesure de déterminer exactement combien de progrès que vous faites. Vous devriez viser à faire des tests de graisse du corps une fois tous les 4-6 semaines comme cela est le temps qu'il faudrait pour voir un changement notable qui se produisent si le travail est mis en.
En utilisant cette méthode plus juste de prendre la mesure de votre poids corporel brut, vous pouvez obtenir une meilleure indication de la façon dont ce programme d'entraînement et le régime alimentaire que vous êtes travaille et si oui ou non vous devriez faire quelques ajustements.
Conclusion
Alors là, vous avez toutes les informations que vous devez savoir pour comprendre avec précision combien de graisse corporelle que vous avez. Sachant ce nombre est une des choses les plus utiles que vous pouvez apprendre à la fois pour l'amour de votre séance d'entraînement, ainsi que pour l'amour de votre santé globale aussi.
Le maintien d'un niveau de graisse corporelle qui est dans la fourchette saine (8-22% pour les hommes, 21-35% pour les femmes) veillera à ce que vous vous sentez et la fonction de votre mieux. Notez que certains de remise en forme et les concurrents culturisme prendront leur corps pourcentage de graisse beaucoup plus bas que cela, tout comme certains athlètes, mais le plus souvent ce n'est pas quelque chose qui est maintenu toute l'année de sorte que les risques pour la santé associés à trop faible d'un pourcentage de graisse corporelle sont côte étagée.