Comment mesurer votre graisse corporelle
Un jaugeur expérimenté avec un bon équipement peut obtenir des résultats qui varient de près de 8 pour cent en utilisant simplement un autre ensemble d'étriers. Même deux mesureurs qualifiés en utilisant les mêmes outils peuvent obtenir des résultats qui varient de quelques points de pourcentage.
Êtes-vous prêt à apprendre? Mesdames et Messieurs, démarrez votre pincements.
Ce que vous aurez besoin pour commencer
- Une aide (recommandé pour les hommes, requis pour les femmes)
- Un stylo-feutre et la bande de mesure (recommandé)
- Un stylo et du papier ou de l'ordinateur pour écrire les nombres et effectuer quelques calculs de base.
- Une page de profil BodySpace pour enregistrer et suivre vos résultats.
La méthode à trois Side
- Il est le plus dur méthode pour bousiller.
- Il est la méthode la plus cohérente pour la partie la plus large de la population. Si vous êtes obèses ou très maigre et musclé, cependant, envisager une autre méthode par un professionnel.
Lorsque vous prenez une skinfold l'idée de base est de « pincer et tirer. » Tenter de séparer le tissu adipeux du tissu environnant avec une bonne pincée, puis tirez loin du corps juste un peu.
Une fois que vous vous sentez que vous avez une bonne pincée, procédez comme suit:
Où tester
Imaginez une ligne verticale passant directement vers le bas par votre mamelon droit. Ce point de référence est appelée la « ligne axillaire. » A mi-chemin entre le mamelon et le pli de l'aisselle est le point que nous visons ici. Pincez cet endroit en diagonale, ou demandez à votre aide faire.
2. abdominale
Faire un pli vertical d'un pouce à droite de votre nombril. Si vous avez du mal à obtenir un pli vertical cohérent, il est correct d'utiliser un pli horizontal au lieu. Il n'y a pas beaucoup de différence, mais vous devez noter que si vous faites quelque chose de différent de la normale et d'utiliser cette méthode à l'avenir pour rester cohérent.
Par exemple, j'utilise la distance entre la pointe de mon pouce et le petit doigt du haut du genou, ce qui est assez proche de la plupart des gens du milieu. Depuis que je fais de cette façon à chaque fois, je suis en mesure d'être cohérent.
1. triceps
Trouver le point médian entre le acromion (le bouton osseux sur le dessus de l'épaule) et le point du coude. Vous aurez besoin d'une aide pour cela. Utilisez un pli vertical.
2. suprailiac
Comme chez les hommes, utilisez le point médian entre la hanche et le genou. Comme je l'ai dit, je l'utilise normalement la distance entre la pointe de mon pouce et le petit doigt du haut du genou, qui, pour la plupart des gens est assez proche du milieu. Mesurer au moyen d'un pliage vertical.
Et après?
Entrez vos mesures du pli cutané dans notre Body Fat Calculator pour obtenir vos résultats!