Guide pratique pour Oversplits! Cirqued
Plus-splits. Scissions « sur » ou au-delà d'une ligne droite. Droite, gauche ou au centre se divise.
Over-splits peuvent être utiles pour obtenir les dernières pouces sur vos divisions régulières, l'amélioration de vos divisions permanentes, l'amélioration des scissions dans les actes aériens, ainsi que pour le plaisir d'avoir juste trop grand écart.
Avant sur-splits pour droite et à gauche.
Maintenant, la première et la plus importante chose est de commencer petit. Même si vous sentez que vous pourriez aller être plus toujours prudent. Rappelez-vous: tirer ou déchirer quelque chose va reculer vos étirements! Et nous ne voulons pas que nous aussi! Commencez avec un livre à couverture rigide (ceux Harry Potter 4-7 sont merveilleux), une étape, ou quelque chose d'environ 6 pouces de hauteur. Placez votre pied en avant sur celui-ci. Vous pouvez mettre votre talon ou la voûte de votre pied. Assurez-vous que vos hanches sont élevés au carré (directement en face avant). Si vous ne pouvez pas toucher le sol que vos mains vont et les élever au-dessus de votre tête si vous êtes capable. Laissez-vous couler vers le bas dans le tronçon le plus loin possible. Mais si ça fait trop mal arrêter!
Si vous pouvez accomplir 6 pouces ajouter un autre livre ou plus des escaliers. Continuer à progresser aussi longtemps que vous êtes à l'aise!
Retour sur-splits pour droite et à gauche
Un tronçon similaire à la frontale, mais les accents du dos et hanches plus. Encore une fois, je donne la prudence. Allez-y doucement et toujours être conscient de vos limites. Pour commencer lieu votre pied contre un escalier, un livre, ou une chaise (commencer petit!) Assurez-vous de garder votre jambe dos bien droit! Vous devrez utiliser les muscles! Si vous pouvez équilibrer, prendre vos mains sur le sol et laissez-vous couler dans l'étirement. Méfiez-vous ne faites pas. Assurez-vous que vos hanches sont élevés au carré aussi bien! Cela fait plus de mal, mais faire vos splits mieux!
Double trop grand écart pour droite et à gauche et au centre.
Une combinaison de faces avant et arrière sur-splits fusionné. Pour commencer à mettre les deux pieds sur les objets un peu plus loin en dehors de la durée de votre jambe. Portez une attention particulière pour garder vos hanches au carré et votre jambe arrière. Center se divise tout simplement faire la même chose avec vos hanches face au sol. Faites particulièrement attention à ne pas vous pousser trop loin.
Bonne chance avec votre flexibilité! Rappelez-vous le temps et la patience sont la clé!